こんにちは！上半身の筋肉がパンパンのコーヤマです！スイムエグいwなんか首回りも痛いw
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。BigSpin。
もう一回遊べるドン！
スタート1分後からゴールまでの約23分間クリスクロス(30-120)。最後長く踏もうとしてタレたけど。笑
5分ぐらい休んでから残業。30-15を10本。VO2Maxを刺激する強度(心拍)と量を確保。
もう一回遊べるドン！w ﾊﾁﾐﾂﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
ちょっとJETT100に顔出して～ﾊﾁﾐﾂﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
半分ちょいで早退。今日もあざした！
腰周り、体幹に結構きているのでパンパンになりすぎる前にこの辺で。4時間乗ったの久しぶりだなぁ。スイムのダメージが意外と侮れないなwレースでスイムバイクランって続けたら体幹もたんぞこれ。びわ湖のときKitaiさんが言ってたな…
…腹減った！w
今週のトレーニングまとめ
フルマラソン明け2週目。全体量としてはまだ少なめですがだいぶ日常が戻ってきました。
といってもランは月と土の30分ジョグだけで、計10kmちょいです。月曜に(フルから中7日で)5kmをキロ6でジョグっただけで脚がパンパンになって、こりゃアカンわ…ってことでさらに4連ランオフ。ようやくある程度まともに走れそうな状態になりました。やっぱりリカバリーにほぼ2週間かかりましたね…w
その間にしっかりガッツリ落ちてしまったバイクのパワーを取り戻そうと、先週の土曜から9日間でポイント練習(ほぼショートインターバル)を5回。VO2Max領域(心拍)を叩いて、だいぶマシになってきました。狙い通り。ランがあったら絶対こんなことできません。笑
スイムは火木土の3回(3.5km)で、相変わらずドリルと短距離メニュー。なので一度の距離(練習量)は少ないです。1000mとか。よく言えば量より質。サクッと終われるので平日練習と相性がよく、短水路でもまあまあ効率よく練習できますのでしばらくこんな感じで。
ズイ後のごはん
オージー牛肩&ブリ^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
来週は少しジョグを増やして、バイクのポイント練習を2回ぐらい入れられればいいかな。3月いっぱいで3種目のトレーニングをある程度軌道に乗せられればOK。
あまり量にこだわらず、今必要なことを必要な分だけしっかりやれればいいというお気持ち。数値上のフィットネスはめっちゃ下がってるけど知～らない！w(てかFTP設定高いっぽいしw)
Rice On !!
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