こんにちは！珍しいメタモンをゲットしたコーヤマです！w
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。
グラスゴーのクリテにいってみましょう～
無酸素ぉ～、VO2Maxぅ～。
レースよりトレーニング(震え声)。
残業。笑
一旦トイレ済ませて、Yumiさんと流し。
合計3時間ちょい乗っておしまい。
ズイ後のごはん
最近タラが安いんだよなぁw
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
軽く仮眠して買い物済ませて今日もプールへ。
本日のスイム
とりあえず最後の一人にRiceOnウェアを手渡しして、これにて本当に配送終了。さて泳ぎましょう^^
サークルでのタイム設定とかは特になく、しっかり息を整えてから出発。心肺より筋肉に刺激を入れたいし。周りに人もいるし。
50mも100mも少しずつ速くなっている感。最大出力を上げると閾値も自ずと上がってくる。
既に肩周りに効きまくっているので2～3日は筋肉痛ですね間違いないw
肩というか腋あたりが一番ヤバいよねスイムって。笑
今週のトレーニングまとめ
スイムの閾値の設定少し上げた方がいいかもしれない。止まっている時間はカウントしないから時間の割に高めに出るのはしゃーないし数値はどうでもいいけど。なおランのインターバルは過小評価される模様。笑
バイクポイント練2回(水日)、ラン3回(月水金)、スイム2回(土日)。
うん、先週とほとんど同じだね！w
バイクに関してはクリスクロスを入れてみた。長めに踏むメニューってランと並行すると股関節や腰へのダメージが割と大きいと感じていたのでこれまでは避けていて、ショートインターバルでなんとかしていたけど本来はやりたかったメニュー。
同じ刺激ばかりだと慣れてプラトーがきてしまうので、様々なメニューを取り入れつつ狙った生理的反応を起こせるようにしたいところさん。
ランはジョグ2回(月23km、金30km)と水曜にクリスクロスの後のブリックで坂ダッシュリピート。
脚があるときに長く踏んで、短く終わるメニューはバイクで脚を使ってからサクッと行う作戦。多分今後もしばらくこんな感じ。ジョグの感覚が徐々に良くなってきている。びわ湖マラソンの2週前ぐらいまでは全部これかも。
スイムは相変わらず土日。平日の夕方にやるのは正直シンドい。現状の体力と方針では水曜あたりに筋トレを入れるのが心身ともにちょうどいいバランスと感じる。土日のスイムで筋肉痛になるし。朝にやれれば違うんだけどなぁ～w
割と順調かな。とにかくケガや病気に気をつけて健康に続けていきたいね。
スイム後のごはん
豚玉丼^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
土日のどちらかにロングジョグ(orペース走)を入れるのがポピュラーなんだろうけど、あえてやらずに日曜超早寝からの月曜超早起きでジョグを予定していくスタイル。笑
胃腸に内容物が残りすぎると翌日のランに影響が出るから腹5分目とかまでしか食べられないんだけどそれはそれでいいことだったりするwそれでも十分栄養摂れるキャパあるしw
最近は特に炭水化物食いまくってる。やっぱり米とイモが最強w
夕方とかにドーンと食べると朝までにう〇こになってくれないから困るよねwそれもあって週末もできれば早めにトレーニング終わっておきたいというお気持ち。
Rice On !!
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