こんにちは！ケガしないトライアスリートを目指すコーヤマです！
トライアスロンといえばスイム、バイク、ランの3種目があり、普段のトレーニングでも複数の種目を同日に練習することがありますね。
そこで、バイク→ランの「ブリックラン」とラン→バイクの「ブリックバイク」のどちらがよいのか考えてみました。
結論：基本的には「ブリックラン」
の方がいいのだと思います。
理由は、「ケガしにくいから」の一点に尽きます。トレーニング効果の面に関してはどちらもメリットはあると思いますが。
ではなぜブリックランの方がケガしにくいかというと…
バイクである程度脚が終わった状態からだと、ランでスピードを出しすぎてオーバーワークになる可能性が低いから。と考えています。
しかもランの場合は脚が終わり始めるとしっかり身体が悲鳴を上げてくるので、そこで練習を切り上げた方がいいなとわかりやすいです。
逆に、ランである程度脚が終わっていてもバイクはそれなりにこなせてしまいます。これが罠で、いつの間にか故障するほどのオーバーワークになってしまっている可能性があります。
バイクに乗っている間は違和感がなく、降りた途端にガクっとくるんですよね…。私が怪我したときはそんな感じで、時間が経つほどにどんどん悪化していって歩けなくなりました。
なので、バイクとランの2種目を同日に練習するなら、バイク→ランの「ブリックラン」の方がケガのリスクが低いので良い。
特に私のようなバイクの経験はあるけどランは初心者という人だと、確実にブリックランにすべき！と言えると思います。
逆にランの経験はあるけどバイクは初心者、という場合でも基本的にはブリックランの方がリスクは低いのかなと思います。ただその場合はバイクの量を少なめに調整すべきかなと。
ブリックバイクをやるなら？
まず、バイクとランのどちらでもある程度身体ができていることが前提でしょう。そう簡単にはケガをしないという身体、経験が必要になりそうです。
で、目標レースやその日のトレーニング計画上、ランでのスピード練習をやりたいというときはブリックバイクという選択肢が出てくるのかなと思います。先にバイクをやるとランでのスピードが出にくいので。
ただ、ランのスピード練習は脚への負荷が非常に高いため、その後にバイクもやるというは相当上級者じゃないとリスキーかなと感じます。
私の場合はしばらく…というか基本的にはそういう練習は今後そうそうやらないと思います。ランの後にやるならスイムかなと。
最後に
そもそもトライアスロンのレースってスイム→バイク→ランの順番ですけど…
スイムが最初にあるのは疲弊した状態でオープンウォータースイムがあると溺れかねないから。
で、バイクが先でランが後なのはケガのリスクが低いから。
というリスク回避のための順番なのかなと感じます。
知り合いのトライアスリートによると、アイアンマンよりフルマラソンの方がキツイしケガするなんて話も聞きます。それはトライアスロンのランは確かにキツいけどどうあがいても速度が出ない。フルマラソンは脚の能力を限界まで出すことになる。ということなのでしょう。
それほどランでスピードを出すとケガのリスクが増大するといえますね。
ということで、トライアスロンの練習をするにあたってケガをする原因の大部分は「ランのダメージ」によるものだと思うので、そこに気をつけて取り組んでいきたいと思います。
Rice On !!
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