こんにちは！クリスマスピカチュウをゲットしたコーヤマです！w
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。
今日の足腰の具合はどうかな？
本日のラン
そこそこかな。昨日よりはいい。
平日朝に3時間ランニングするヤツ←
Eペースとかではなくしっかりガッツリペースを落として。とにかく楽して30km。
10kmで給水しようとして手がかじかんでボトルが転がったw
心拍は65%程度かな。
ウィンドスプリントは1本だけにしておいた。
補給なし。気温低いとはいえちょっと水分少なかったかも。300ccぐらい。
いいジョグができたんじゃないかな。低リスクでベースをつくる大事な練習だと思う。
今日このペースで走って感じたのは、Eペース(キロ5ぐらい)って結構強度高いなってこと。アレは中強度寄りの練習だと思う。
本当の低強度は今日ぐらいのペース。キロ6とかそれぐらい。Eペースと比べると圧倒的に脚腰への負担が小さい。めちゃくちゃ楽。
てかこのペースでもZwiftでYumiさんと走るより心拍高いからねwそれで着地衝撃もあるんだからやっぱりランってホント油断ならないと思う。
超ゆっくりとはいえ30km(3時間)も走ったらノーダメージとはいかないと思われるので中2日か3日は空けようかな？
ガーミンさん「リカバリータイム14時間だぞ」
ぼく「んなわけねーだろざけんなwww」
そんなことよりお腹空いた。笑
ラン後のごはん
銀鮭^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
そろそろ年末年始にかけて、ランのボリュームは少し落としていくつもり。
現段階で大した練習ができているわけではないけど、1/7のみのかもハーフマラソンまで2週間強しかないので、ある程度疲労を抜いておく必要がある。
タイムが出ないのは構わないけど、ここで疲労が残っているとアップダウンしかない凶悪コースに脚がコロされる未来しか見えないのでね。笑
愛知池ハーフ同様、無事帰還することが最優先。
Rice On !!
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