こんにちは！朝練しないと暇だな～と思いつつゆるゆる筋トレでもしているコーヤマです！w
昨日のトラ活の振り返りでもしましょうか！
脚の具合について
先週末に接骨院で教えてもらったトリガーポイント、自分で押してみた感じの張りや痛み等を確認すると、一番ほぐさなくてはいけないのはどうやら「中殿筋」と呼ばれる筋肉のようです。
この図にもある「腸脛靱帯」をやると膝が壊れます。通称ランナー膝。ランナーにとってはおなじみでしょう。←なじみたくない
ケガをすると筋肉に詳しくなる説、あると思います。笑
この中殿筋を痛くない程度(素人のセルフケアで炎症が強くなるのは怖い)に軽く押したり、マッサージガンでリリースしてみたりしています。
2～3日前と比べると少し歩けるようになってきた気がします^^
弱めマッサージガンのリリース具合…これ効いてるのか？wってぐらいの弱さがちょうどいい感じがしますね。
でもまだ普通には歩けません。てかホント痛めたばかりのときって舐めすぎていたわ…2～3日でランできるやろって思っていたんだから…w
とりあえずウォーキングできるようになりたい。笑
昨日のスイム
安定のプルブイスイミング。
最近こればかりやっているわけだけど、上半身はもちろんのこと、内転筋にも結構効いている気がするんだよね。水中とはいえずっと脚に何か挟んでいるんだから効いていてもおかしくないよね。
思わぬ副次的効果があるかもしれない。ケガをすると普段と大幅に異なるアプローチをするし、いろいろ調べることになるので、これはこれで勉強になるわね。
長い目で見て、あのケガした時期があったから成長につながった！と思えるようにしたいですね。
あと、55分間も連続で泳ぐと尿意が結構ヤバいんですけど。これトライアスロンのレース本番でもなるんじゃないの？w
スイム後のごはん
結構泳いだし夜だけどしっかり米炊いてRiceOnしましょ！w
今日も泳いでメシがウマい！(^^)/
運動後としては少なめ(？)だけど夕食としては多めという微妙な線を突く。笑
最後にWatopiaを訪れてから早1週間。ようやくちょっと歩けるようになってきて喜ぶトライアスリート(仮)w
ま、もともと2～3週間はオフを取る予定だったから…w2週間じゃ厳しいかもね
よくなってきたかなと思ってきた時期が一番気をつけなきゃいけない気がする。100%ではなく110%ぐらい治ったと思ってからゆっくり再開して、絶対再発させないようにしないとね…！
Rice On !!
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