こんにちは！まだまだ残暑のコーヤマです！
今週末ぐらいからちょっと涼しくなるとかなんとか。雨とか。
月火の運動記録。
9/16(月)
今日は走ってみる。深夜に雨が降ったようで湿度が大変なことになっている。笑
緩やかな坂を含みつつ、10kmまで距離を延ばすことができた。
劣化と湿度で心拍がひどいが気にしてはいけない。笑
脚を痛ませないように週に2回走れれば上出来。不安ならやらない。地道に細々と続けていきたい。
片脚立ち、タオルギャザーで足裏の感覚を養っていく。
祝日だと仕事の後にプールに行けない(18時閉館、実質17時50分)。おとなしくさっさと帰って寝る。
9/17(火)
29℃、80%
痛みなしでヨシってことで(30-30)×20 + 5min →Cocoさん。高強度は週に一度、量抑えめでOK。
本当は週1ならもうちょっと心拍的にVO2Maxの滞在時間を増やすべきだけど、怪我せずベースが優先なのでそれが達成されていれば100点。それでも先週より強度が高く、リハビリ開始からでは最高ということになる。
翌日以降に不調が出ないところを見極めたいね。
夕方水泳。
腹筋群が全体的に筋肉痛。多分昨日の仕事で身体くねらせて作業したから。筋トレかな？w
地味に少しずつ負荷が増えてきているので気をつけよう。1歩ずつ、いや半歩ずつ。
3ヶ月ぶりに10km走ったということは3ヶ月ぶりに10kmの負荷がかかったということである(進次郎かな？w)
仕事中に脚の疲労はだいたいわかる。明日は休んでおくのがいい気がする。
Rice On !!
リンク
コメント