こんにちは！最近本当に涼しくなったなぁ～と感じるコーヤマです！もうすぐ涼しいを通り越して寒くなるんだろうなぁ。
記事タイトルの件について気になることがあったので多少調べて、考えてみました！
きっかけ
＜職場にて＞
少しふくよかな先輩「最近朝寒いねぇ～。コーヤマくんそんな恰好で寒くないの？」
ぼく「えっ寒くはないですよ。涼しくてちょうどいいなぁって感じです(長袖インナーにTシャツ)」
先輩「ホントに？俺なんかミートテックがあるのに寒いよ～はっはっは～」←結構厚手の上着着用
ぼく「(脂肪があれば寒くないってわけではないのかな？そういえば確かにふくよかな人は暑がりと寒がりどちらの性質も持っている人が多いような気がしないでもない)」
ぼく「(ちょっと調べてみるか)」
寒さと脂肪
ぼく「いうてカビゴンの特性にあついしぼう(ほのお、こおりタイプ技半減)」ってあるし寒さにも強いんじゃないの？w」とか思っていましたw
＜脂肪が多いとどうなる？＞
脂肪が多いと確かに外からの熱や冷気が身体の内側に到達しにくいようです。が、逆に体内で発生した熱が皮膚まで伝わりにくいとのこと。一度冷えてしまうと温めるのが大変なんですね～。
また、脂肪の少ない人と比べると血液の巡りが悪くなるため、手足等の末端が冷えやすくなるようです。なるほど。だから男性より女性の方が冷え性の人が多いのかな？
ということで、どうやら「脂肪が多いと寒さに強い」なんてことはなく、むしろ「脂肪が多いと寒さに弱くなる傾向がある」みたいです！
私は8～9%らしいですが体組成計くんが正しい数値を出している気がしません。本当はもうちょっと高い気がする。お腹の肉つまめるしw
では寒さに強くなるにはどうしたらいいのか考えてみましょう！
寒さに強くなるには
脂肪が多いと寒さに弱くなるなら、脂肪減らせばいいんじゃないの？と思ったと思います。
はい、その通りですw
ですが、それだけではいけません。脂肪を減らすだけではなく、筋肉をつけるべきなんですね～。ただの理想のダイエットだなこりゃw
そうすることで…
・平熱(体温)が上がる
・代謝も上がる
そして寒さに強くなる！うん、いいことずくめですね！太っていることのメリットってホントないよなぁと思ってしまうw
平熱(体温)と代謝
平熱(体温)が1℃上がると、なんと代謝が13%アップするそうです！基礎代謝が1600kcalとすると、体温が1℃違うだけで200kcalも差が出るということです。これは大きいですね。
さらに免疫力が5倍になるといわれています。逆にいうと冷え性で平熱が低い人は免疫が低い状態であるといえます。
平熱が高いっていうのはいいことなんですね！
でも平熱なんて完全に個人差じゃん…とお思いかもしれません。しかし、それを上げる方法はあるのです！
平熱(体温)を上げるには
実は単純なんです。ポイントは主に2つ。
①筋肉をつける
やっぱり筋肉は全てを解決します。パワー！…ハッ(きんに君)
体温の4割ほどは筋肉でつくられているそうです。そして人間の筋肉のうち7割ぐらいは下半身にあります。下半身を鍛える運動をしましょう。
そう、自転車に乗ろう！たくさん乗ろう！その運動自体でもカロリー消費できるし代謝も上がるしいいことしかないゾ！w
②食べる！
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
食べると体温が上がります！温かいものや暖色系のもの、発酵食品等だとより良いですね！
当たり前ですがさすがにアイスとかかき氷とかは身体冷えますw
ちなみに炭水化物を摂ると代謝が上がります。ボディビル等をやっている筋肉系Youtuberの動画とか観たことありますか？炭水化物カット(カーボディプリート)して絞って絞って…停滞してきたところでカーボを入れると…体温が上がり代謝もアップ、一気に筋肉に張りが出てくる！ってやつです。
何が言いたいかというとお米食べろ！ってことですw
…ということは平熱を上げるには…
自転車に乗りまくってごはん食べまくれ！！
ってことだな！www
寒さと代謝
「冬は寒さから身を守るために脂肪がつきやすい」、なんて言われたりしますよね。
実は逆なんです。寒い方が代謝は上がります！なぜかというと寒い中で体温を維持するためにエネルギーを使うからです！
なので実は冬の方が痩せやすいんですね～。
でも体温が高い方が代謝が高い(痩せやすい)って言っていたやん！って思うかもしれません。
それについては、外気(気温)は低く、体温は高いという状態がエネルギー消費的には優位なのかなと思います。気温は低い方が体温を維持するエネルギーを使えますが、身体の芯から冷えるようなことはしない方がいいということですね。
じゃあなんで冬に太る人が続出するのん？
クリスマスや年末年始、新年会、忘年会、バレンタイン(ワイはもらえないけどw)等食べるイベントが盛りだくさんなうえに寒くて運動する気が起きなくてグータラするからです！w
寒いというのは直接的な原因ではありません！単純に摂取カロリー＞＞消費カロリーになりやすいからですwww
食べてもいいけど運動しよう！室内でZwiftならそんな寒くないでしょ！wwwほらワトピア行くよ！www
…だんだん話が逸れてきたw
まとめ
・脂肪が多いと寒さに強いはウソ。むしろ弱い。
・筋肉つけて体温上げよう
・しっかり食べて体温上げよう
・その結果代謝も上がるよ
結論
自転車たくさん乗って運動して、たくさん食べるのが最強！←結局いつも通りw
今度代謝アップの方法をもっと掘り下げた記事つくろうかなw
Rice On !!
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