こんにちは！身体は食べ物で作られる！コーヤマです！
みなさん日々トレーニングに励んでいることと思います、お疲れ様です！ところで、トレーニングの前って何をどれくらい食べていますか？
今回は私(朝練派)がトレーニング前に食べることが多いものを紹介しようと思います^^
糖質系
①バナナ
まずは定番のバナナですね～。消化にもやさしく、手軽にある程度の量の糖質を摂取できる優秀なヤツですね！
②プルーン(&デーツ)
バナナよりも細かく糖質量をコントロールすることができます。少し前まではデーツも食べていましたが、あるとついつまんでしまうので最近はやめましたw
ついでにお通じの改善も期待できますw
③白米
朝練前に炊くのは面倒&時間がもったいないので、一定量を冷凍保存しておいてレンチンすると便利です。糖質量のコントロールもやりやすいですね。
高強度だったり大容量のトレーニングを予定しているときに食べることもある、という感じです！
タンパク質系
④EAA(&ベータアラニン)
必須アミノ酸ってやつです。血中アミノ酸濃度をある程度上げておいた方が筋分解が進まずに済むんじゃないかなというアレ。笑
EAA、BCAAは吸収が非常に速く、すぐに効くのもいいですね。
ベータアラニンも飲んでいます。EAAとベータアラニンはエビデンスレベルが高いらしい。ってITさんもブログで言ってたし。笑
溶かすのがめんどくさいのでビルダー飲みしていますw
⑤味噌汁(&冷凍シーフードや魚)
個人的に超おススメです！
味噌汁のここがいい！ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ～
・身体が温まる
・起床時に枯渇気味の水分も一緒に摂れる
・塩分やミネラルも少し摂れる
・冷凍シーフード等を入れることでタンパク質も
・おいしい
といいことずくめなので超気に入っていますw
その他
⑥コーヒー(&MCTオイル)
コーヒーほんとすこ。すこすこ。
これも身体温まりますし、カフェインには覚醒作用や脂肪燃焼効果も期待できるのでアスリート向きの飲み物ですよね。
MCTオイルは中鎖脂肪酸(の一種)ってやーつですね。エネルギーになりやすい脂質で、持久系の運動には適しているんだとか。この辺は弊部(マーケン社衛生管理部)ろぱ主任が詳しいです。笑
できればC8の割合が高いといいですね。C10もまあOK。C12はよくない。あとココナッツ100%がおススメです。
最後に
いかがでしたでしょうか？
トレーニング前は基本的に糖質の摂取がメインになるのかな～とは思いますが、あまりたくさん食べるとそれはそれでつらいし…という方も多いですよね。
トレーニングの直前だけでなく、前日…というか日常的にしっかり栄養を摂り続けていくことが最も大切かと思います！前日の昼や夜の食事が少ないと朝は枯渇しまくっていますからね！
一気に体重が減ったりしたときなんかは筋・肝グリコーゲンが枯渇しているサインかも。人間1日やそこらではそんなに痩せませんw注意しましょうw
こんな食品おススメ！というものがあったらぜひぜひ共有していきましょう^^
私が紹介したものは割と定番のものが多いと思いますが、味噌汁はマジでおすすめです！
Rice On !!
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