こんにちは！コーヤマです！
お盆も今日で最終日。結局毎日Watopiaでしたね。笑
8/16(日)
そんな気はしていたんだけど、朝に爆睡キメたおかげで夕は昼寝レベル(1.5h)になっちった。そらそうなるわ。明日からの生活リズム大丈夫か？と思うけどまあいっか、しゃーない。笑逆に今から長く乗ることで夕方に長く眠れるように戻せばいいんじゃね？wﾃｷﾄｰ
25℃、70% エアコン
全体的に強度は控えめで、サージ(30s)は20min毎。
ジメってるからか汗の量がヤバくて、水分6Lぐらい摂った。Cはブドウ糖+マルトデキストリン+水あめで280gぐらい。
心拍が低いわけではないけど体感的には割とラクというかツラくはなかったな。青と見せかけてグレーとの境界だし、サージもほどほどだけどね。
来週はレスト週の予定。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
今週のまとめ
月火と有休をとったので一週間まるまる休みでした。
23h45min、898TSS。
月：Z1 (2h) ※肝機能改善実験開始
火：Z2 (3h)
水：Z2サージ、40/20、30/30、20/40を各10本、流し (計4h)
木：Z1 (2h)
金：Z2 (3h15min)
土：Z1 (3h)
日：Z2サージ(強度控えめ) (6h16min)
基本はベース。高強度は水曜のみですが、これはちょっとオーバーリーチ気味でした。
そんなことより、月曜に血液検査の結果が出たのですが、貧血ではなく肝機能の数値が悪すぎるということがわかりました。
というか、以前の健康診断でも数値は悪かったのですが、運動のせいだろと楽観視していました。これは本当～～～によくなかった。大反省です。
健診前でもレストしないオツカレー部のHENTAIたちでもASTやALTが20～30らしいので…私のAST80、ALT90はいくらなんでも高すぎます。しかもAST<ALTなのが非常によくなく、いろいろ調べてみたところ「Lean NAFLD(非肥満非アルコール性脂肪肝)」説が濃厚。
パフォーマンスや(睡眠力も含めた)回復力、全てが年々ジワジワ下がっているのが「肝臓の代謝が壊れている」の一言でほぼすべて辻褄があう状況でした。ついでに尿素窒素も少し高い。
ちなみに、フェリチンは287と正常高値でしたが、コイツは貯蔵鉄だけではなく…肝臓が悪いときも高く出るらしいです。ので、現時点ではきちんと貯蔵されているとも言い切れない模様。
超音波(エコー)検査をしていないので確定ではありませんが、95%脂肪肝と思っていいでしょう。脂肪肝は原因が多岐にわたるのですが、私の場合は多分果糖の摂りすぎが最大の原因と考えました。ということで
①果糖をカット。
②タンパク質を抑える。
ことを強く意識することとしました。果糖って運動中であっても安全に代謝できる量は25～50g/dayらしいです。こんなのポカリやハチミツガブガブ飲んでいたらあっという間です。1～2hのトレーニングならともかく、月間100h乗る私なら補給だけでも余裕で超えてしまいます。
それに加えてヨーグルトやオートミールにハチミツかけたり、果物食っていっていたりするわけです。普段は甘い飲み物は飲みませんし、平日は間食もしませんがそれでも確実に許容量オーバー。
果物の果糖は健康な人にとっては悪いわけではありませんが、私はとりあえず数値がよくなるまでは基本やめておこうと思います。許すのはキムチとトマトジュースぐらい。
タンパク質についてはかなり抑える意識でも体重(kg)の2倍(g)ぐらいはいきます。不足することは私の食事量、食生活ではまああり得ない。タンパク質脂質って運動量が多くても必要量があまり増えないので気をつけないとす～ぐ過剰気味になりますね…確実に摂りすぎていました。
で、1週間経ったわけですが変化があったかというと…
パフォーマンス面では、数値にはまだほぼ現れていませんが、体感はラクになったような気がするという程度です。が、今週は仕事せず毎日銭湯に行くという甘えた生活をしていたので、評価は来週以降に持ち越しです。そもそもまだ一週間ですし。
それより明確な変化点といえば、
①オナラが減った。笑
→やっぱりタンパク質摂りすぎでしたね。はい。
②腹周りがスッキリし、体重が0.5～1kgほど落ちた。
→見た目的に間違いなく腹周りの脂肪減りましたね。一週間で変化があったのは正直驚きです。しかも大型連休中に。連休中に身体を絞るなんて私からしたらちょっとした事件ですよ？w
果糖をカットすると砂糖が入っているものすべてが選択肢から外れます。「このアイスならまあセーフかな…」みたいな無駄な選択をしなくて済むので意外とラクで、むしろストレスが減っている気がします。
むしろ、余計なおやつ食べたら炎舞炊きの美味いコメを食べられる量が減ってモッタイナイ…。ってなるので、
いい炊飯器を買うと痩せるかもしれません。マジで。コメが美味いとあらゆる点でQoLが上がるのは間違いありません。
Rice On !!
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