こんにちは！Zwiftもいいけどやっぱり実走ロングは楽しいコーヤマです！
すっかり暖かくなって皆さんもロングライドなんかをする機会が多くなってきたと思いますが、当日よりも翌日に食欲が爆発するということはありませんか？
私はかなり追い込んだ当日も食欲がなくなったりとか食べられなくなるということは基本的にないのですが、それでもだいたい翌日の方がめちゃくちゃ食べたくなります。というか全然お腹いっぱいになる気配がなくなりますw
そのことについてなんとな～く思ったことがあったのでテキトーに書いてみますw
なぜ翌日に食欲が湧くのか(お腹が空くのか)
※ここからは完全に個人の主観です。チラシの裏だと思ってくださいw
そもそも追い込んだ当日は食欲がなくてあまり食べられないという方もいますよね。その場合はもう明らかに栄養不足なのでお腹が空く、食欲が湧いて当然ですw
大量のエネルギーを使ったうえで疲労しているから。これは想像通りですよね。
で、「疲労感」と「空腹感」って似ていると思ったことはありませんか？脳内のシグナルとしてこの回路って似ているというか、バグらせてくるんじゃないかと思ったりw
そして食欲は基本的にホルモンの働きによって湧いてくるものと考えられますので…
この疲労感がストレスホルモンであるコルチゾールを生み、さらにグリシンやレプチンのバランスが狂って食欲が湧く、という感じなのかな～と思います。
ロングライド当日もコルチゾールを発生させているとは思いますが、交感神経優位な状態がしばらく続いているうえに運動で内臓も疲れているのでそこまで食欲はわかず、時間が経って副交感神経が働き始め、内臓も受け入れ態勢になったところで食欲爆増！となるから翌日に来るのかな？と思ったり。
栄養的な面とか
そしてこの食欲の厄介なところは、「甘いもの」が欲しくなる傾向にあるということじゃないでしょうか？みなさんどうでしょう？
これもやっぱりコルチゾールの仕業だと思えば辻褄が合います。仕事やらプライベートやらでも大きなストレスがかかるとスイーツ食べまくって太るみたいな「ストレス太り」ってよくありますよね。
でも、この甘いものへのシグナルって「タンパク質不足」でも出るといわれています。
しかもロングライドとかをしていると基本的に補給は糖質に偏るので、タンパク質や脂質が不足しがちです。もちろん糖質もエネルギーとしてはもちろん、筋合成にも必要不可欠なのである程度は摂る必要はあるのですが、摂りすぎると体脂肪になりますw
特に翌日の食欲スイッチが入った状態で糖質中心の爆食いをするとほぼ確実に糖が余って脂肪になるでしょうねw
ということで、この「翌日の食欲」にはタンパク質(と脂質)で対応すべきかな～と思います。
さらに、以前こんな記事↓を投稿したときのことを思い出しまして、
これ、アレルギー検査のために血液検査をしたんですけど、アホなので「ロングライドした当日、ガッツリ食事1.5時間後」というわけのわからない条件でやっちゃいましたw
で、そのときの血液の数値を見ると～
赤血球、ヘモグロビン、ヘマトクリットが全て低いです。ちょっとした貧血です。
ただでさえ運動量が多い人は貧血になりやすいうえ、ロングライドをしたときなんかは鉄分の消費が大きく明らかにその傾向が強くなるということでしょう。というかもしかしたらパフォーマンス上がらない要因の一つに鉄分不足があるかも。最近高タンパク低脂質なもの…レバーとか摂取頻度減りまくってたし。
しかも上の記事にも書いていますが運動後数時間はヘプシジンの増加により鉄分の吸収効率が落ちるとかいうワソ仕様w(汗)
ということでロングライド翌日の食欲には～
肉と魚を食べまくって対応しよう！w
ということでいいのではないでしょうかw割とマジでw
・タンパク質や良質な脂質を摂れる
・鉄分もたくさん摂れる
・その他ビタミン等の栄養も摂れる
・食事の満足度が高く持続しやすい
・インスリンが出にくく太りにくい(もちろん血糖値も乱高下しにくい)
メリットだらけや！
これ実は個人的には「食事満足度」のところが結構大きいと思っていて、肉や魚って満足感大きくないですか？食べ応えもありますし、思ったより量が少なかったり、満腹まで食べなくても気持ち的に満足して、しかもそれが続くというか。腹持ちがいいというか。
そのうえ太りにくくて栄養たくさん摂れて血肉となって回復できて最高なのでは？wと思います。
逆にそういうときに甘いものを食べても…栄養価的にもそうなのですが、結構満足できなくないですか？食べても食べてもなかなか満足できず食べ足しまくり、しかも持続しなくてまた食べたくなってしまう(血糖値(インスリン分泌)乱高下の影響も大きい)んですよね。スイーツ1つで満足できる胃袋がある意味羨ましい。一瞬で溶けてなくなるやん足りるわけないやん。笑
デメリットはって？
…牛肉とか魚の刺身とかを主体にする場合コストがかかりがちなことかな…wでもコンビニスイーツとかちょっとした外食とかって結構お金かかってるし。高級食材じゃなければそれほど変わんないんじゃね？w
最後に
とは言っても～
どんなに身体に良さそうな食べ物でも過剰摂取して毒にならないものはないと思いますので
用法・用量を守って爆食しましょう！www ↓コイツは食べすぎ
あと肉や魚は消化器官への負担が大きめだし脂溶性ビタミンや鉄の摂取も考えて野菜とかと一緒に食べるといいんじゃないかな。
筋肉の合成のためにRice Onもしちゃいましょうw
…結局バランス？w
Rice On !!
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