こんにちは！コーヤマです！
まいにゅーぎあ…
私の命を守ってくれたR1くんに別れを告げ、同じKabutoのFLEX-AIRを購入。S/Mサイズで公称185g。軽い！(R1も205gでなかなか軽いけど)
ただの白じゃなくてマットホワイトシルバーってことで若干高級感があってカッコイイ。本当は赤っぽいやつがもっとカッコいい気がしたけど白が一番熱に強いし…w
ただ軽いだけじゃなくて安全性も高いでしょ、多分。Kabutoの最新モデルだし。信頼してまっせ～^^
4/26(日)
睡眠スコアは52。空腹と便意に敗北。う～～～～む。
キズもほぼ塞がったので昨日は久しぶりに夕方に銭湯に行った(一応ケアリーブで塞いで)。めちゃくちゃ気持ちよかった(小並感)♨
銭湯効果でぐっすりスヤスヤや！と意気込むも22時半ぐらいにトイレ(小)、0時50分ぐらいにトイレ(大)。腹減ったのでプルーン食ってもう一度寝ようとするも無理だったので諦めた。もうええわ、知らんw
早めに食事をしたり風呂入ったり、睡眠に効果がありそうな行動をしても便意ですべてがパーになるのなんとかならんのか？マジで。もしかしたら食物繊維摂りすぎかもしれんな。休日は特にその傾向あるかも。家にいると野菜やサツマイモを多めに食べている気がする。朝はともかく、昼以降、特に夕方以降はもっと抑えてみようかな。
食後のデザートにデーツバーとかも。あれかなり食物繊維多いんだよな。せめて身体にいい(悪くない)ものを、って思うと繊維質まみれになりすぎている感はある。オートミールを主食にするのはやめた方がいいと思っているんだけど、結果的にワイも近いことになっているかも。
テキトーに甘栗でも食いながら濃い目に淹れたコーヒーに黒糖をぶち込んでゆっくり準備。…これが失敗だった。
21℃、65% エアコン
今日はSST。閾値走に化けないよう、心拍とRPE重視で。欲張りはNG、チョイ低めはOK。
…なんだけど、なんか気持ち悪い。アップでも心拍爆上がり。ほぼ空腹状態にあのコーヒーは濃すぎた…しかも割とジメジメしてる。だんだんマシになることを祈って…やれる範囲で。20minを…何セット？
5minのブロックに分けているのは気分の問題。笑
一応6セットやった。で、上げすぎない程度に30/60。
あとはテキトーにサイクリングしとこ。
クッソ塩吹いてる。湿度高いんじゃい！w
脚の感覚は悪くなかったのにもったいないことをしてしまったな。バカすぎる。反省。一応自分なりの心拍の基準は守ってボリュームはとっておいた。AI様は不調なりに修正できたからヨシ！って言ってくれました。甘いんじゃない？大丈夫？w
気持ち悪さはすっかりなくなり腹減った。とりあえず食うか。笑←
本日は～
おうちde海鮮dayです！w
メインサーモンきた！これでかつる！w
ちょっと贅沢、真鯛の刺身^^
コメ4合炊いておいたけどなくなった。足りん。5合炊いておけばよかった。
言うほど海鮮祭りでもないけどまあいいんじゃないですかね(ﾃｷﾄｰ)(刺身買うと値が張るし切身だといつもと変わらんしw)
足りんけど、家には繊維豊富系おやつしかない。ということでママチャリ漕いで買いに行った。団子でもないかなって。…が、スーパー開いてねぇ！wそういやまだ8時半か…。もうファミマでいいやw
まあこれぐらいにしといたるわ。笑←
たまにはこういうのも…腸内環境も多様性だから。笑←
ママチャリ漕いだからゼロカロリー。笑←
今週のまとめ
ビルドリスタート週。
19h37min、923TSS。
月(朝)：Z1 (1h20min)
月(夜)：Z1(20s軽ダッシュ×3) (1h09min)
火(夜)：SST？20min×5、(30/60)×10 (3h05min)
水(夜)：Z1 (2h04min)
木(昼～夕)：2min×5、3min×5、Z2上限60min、20sダッシュ×5、Z2上限20min (3h21min)
金(夜)：ほぼレスト (1h04min)
土(朝)：低めZ2(2.5h) (3h00min)
日(朝)：SST？20min×6、(30/60)×20、流し (4h30min)
落車のキズが塞がってきて、汁がだいぶ出なくなってきたので火曜にSSTから再開しました。といっても元のFTP設定基準のパワーではなく、心拍とRPE重視で。結果的にFTP設定は15W下げたのですが。
SSTはパワーとしては若干低めでOKという意識で、心拍の基準を設けて、かつRPE重視(6～6.5ぐらい)でやっていきます。で、ボリュームは多めに。休む日とのメリハリをつけるためにもやる日はとことんやりたいのである程度調子のよい状態で臨みたいところです。なお日曜は自爆で失敗した模様。アホ。
で、木曜に高強度のインターバル。5min×5ではなく、2min×5と3min×5です。こっちの方が苦手で、伸びしろがあると思っています。というか昔気合を入れるときにやっていたメニューで、調子が上がる実感があったのですがキツくてやりたくないので避けていたメニューでもありますw(小声)
高強度メニューで乳酸をドバドバ出したらそれをエネルギーにするべくエンデュランス走をやっておきます。これは好きなメニューです。笑
あとは、以前と比べるとだいぶ睡眠中心の生活を意識しています。といっても中途覚醒は多いしスコアも低めなのですが…それでも少しはマシになっていると思います。なんせ今まで通り夜練してがーっと食べて寝たらフツーに30点台とか出ちゃいますからね…(しかも低強度で)。高強度だったらもう悲惨だろコレ。マジで。
朝練すれば？とも思うのですが、仕事が終わって食事して寝ようとするとどちらにしろ時間をあけなくては睡眠の質的にあまり意味がないのと、朝練した後の仕事がつれぇんだよな。うん、難しいところです。
昼ぐらいまでに練習終わらせてガッツリメシ食って、しっかり時間をあけて夜に寝る。朝メシ食って3時間後ぐらいから練習、というサイクルで生活ができれば最高ですよね。やっぱり労働は悪だな！w
しかし高強度後の睡眠の質が悪くて、こんなの連発したらそりゃ身体壊れるよね、って思いました。高強度のリスクって、コストが高いのにクソ睡眠で回復が難しいというのも大きいでしょうね。
週末は低強度ロングが定番ですが、平日はSSTまでにしておいて、土日のどちらかの午前に本気を出す、というのも睡眠的に全然アリな気がしますね。ただ今度は低強度ロングができないのでベーストレどうする？ってなってくるのですが…週休3日にしてくれませんかね？笑←
ビルド期に入るとこうなるので、ベース期に低強度の有酸素ベースを積み上げておくことが大切なのでしょう。
Rice On !!
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