こんにちは！コーヤマです！
オリンピックが終わったと思ったら急にWBCモードになりましたね。大谷大谷！って騒ぐのはわかりますがいろんな選手にスポットを当ててほしいなぁと思います。
でも打撃練習とはいえバンテリンドームの電光掲示板に当てるのはエグイわwww
3/1(日)
19℃、45%
ゆるゆるZ1。
ボルケーノサーキットでdrop稼ぎ放題と聞いて。
Haloバイクの育成してるとdropの消費量エグイんだよねwまだ1.1億あるけどあって困るもんじゃないw
TMR勢がやたら多くて抜かれまくったwチーム練でもしてたのかな？
今年のBigSpinは3/16かららしい。
いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯ですな。♨
銭湯行った後ってめっちゃ腹減るんだよね…そろそろ週末に増量している場合じゃないので気をつけないとねぇ。笑
今週のまとめ
1stビルド期8週目。
24h00min、910TSS。
月：クリスクロス20min(30/120)、15min(50/130)×2、流し (計4h08min)
火：Z2～LT1 60min@210W、80min@190W、ダッシュ5本 (計3h09min)
水：Z1 (2h31min) 133W
木：ノーマルラトスネ3セット、Z2 (計3h12min)
金：Z1 (2h34min) 135W
土：Z2～LT1 120min@210W、120min@190W、流し、ダッシュ5本 (計5h40min)
日：Z1 (2h42min) 132W
急に暖かくなりましたね。ということで月曜のクリスクロスでウェア選択をミスったこともあって心拍が爆上がり。負荷が高くなりすぎたようです。火曜もセット練でZ2～LT1をやったところ水曜のZ1の心拍が高く、回復が遅れている様子。
なので木曜のVO2Maxの予定を変更して負荷がマイルドなノーマルラトスネにしました。ここで全開で踏むのはリスキーというかマイナスになりそうという判断です。
本来はVO2Maxの日に全力ギリギリのインターバルをやって、クリスクロスの日にもう少し抑えた方が効果が高そうな感じがします。なんならクリスクロスではなくSSTでもいいぐらいですが…。
SSTって生理的反応としてはLT1とあまり変わらないはずなんですよね。糖質脂質の利用割合が変わるだけで。なのでZ2～LT1をそれなりに積めているのなら優先度は低いと考えています。
クリスクロスはパワーの数値以上に代謝的にかなり追い込まれてハードなので、心拍がVO2Max域にならないように調整したいと思います。
そういえば去年もGWの初日に実走(雨沢×4)で追い込んだクリスクロスをして、その疲労を連休中ずっと引きずって状態が落ちたというやらかしをしたような…。。
それ以外にハードなメニューがないというならアリなのですが、トータルで見たときのバランスをうまいところとっていかないと、回復が間に合わないお年頃になってしまっているんですねぇ。オッサンオッサン。笑
…と、いうのは次週からではなく、同じようなルーチンでやっていくときの反省と改善点の話。
実際には来週からは、2ndベース期…ビルド寄りベースの期間に入ります。昨日の月間まとめとちょっと言っていることが違いますがそうすることにしました。今から入らないとここからのサイクルが間に合わないのと、すでにビルドも8週なので一旦少し落ち着いた方が3ヶ月後にプラスかなと。
具体的には、
・VO2Maxを週1(基本は3minインターバル)
・LT1を週3
・リカバリーを週3
で、LT1についてはセット練やロングのときはZ2寄り(週2)、週1回はZ3の下の方。
まあ、言ってしまえば、今2回やっている高強度のうち1回…クリスクロスをカットしてテンポ走(60～90min目安)をやる。そんな感じです。厳密にはLT1を超えている可能性はあります。
実走はビルド寄りベースの4週間が終わってから。なので3月もWatopiaに引きこもりです。笑
Rice On !!
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