こんにちは！コーヤマです！
なんかコメの減り早くね？と思ってなんとなく普段通りのカップに1合のつもりで計量してみたら、愛情盛り仕様であることが判明しましたwww
1合のつもりが1.1合というのはそれほど変わらないような気がしますが、3合なら3.3合、4合なら4.4合食っていたということですねw結構な差なんじゃないのかそれw
常識を疑え！w
1/11(日)
16℃、45%
Z1流し。TTバイクでチンタラ。
寝られるだけ( ˘ω˘)ｽﾔｧして、銭湯行ってゆっくりするいつものリカバリ日ですね。まあソコソコ眠れたかな。あとは安静時心拍の回復具合と乗り始めの感覚で明日のメニューを決めよ。
昨日は10(の倍数)日だったので回数券以上に安くなる日でトクしました。笑♨
今週のまとめ
1stビルド期1週目。正確には1/4(日)から。
26h08min、1067TSS。
月：Z1 (3h01min) 145W
火：クリスクロス15min×3、Z2(低)、20-40サージ10本 (計4h01min)
水：Z2(120min@205W)、20-40サージ10本 (計3h01min)
木：カーソン(ちょい低)、Sevens、Z2(ちょい低)、20-40サージ10本 (計3h00min)
金：Z1 (3h01min) 150W
土：ラトスネ3セット、Z2(低)、20-40サージ10本、30-60サージ5本 (計7h01min)
日：Z1 (3h00min) 145W
3ヶ月弱の1stベース期が終わり、1stビルド期に突入しました。VO2Maxのメニューとしてラトスネ(ショートインターバル)、閾値メニューとしてクリスクロスを投入。
それ以外の日はLT1トレとしての高めのZ2や、ほどほどの強度でのカーソン、リカバリーでつないでいたりと、なかなかいいバランスでこなせていたのではないかと思います。
週全体のボリュームとしてはこんなものでしょう。年末年始連休だった先週が異常だっただけで、しかも最終日をVO2Maxを含むロングで〆たことを考えるとよくやった方なんじゃないかと思います。残業なかったのは追い風でしたね。連休明けの5連勤はシンドイですがw
ラトスネの1回目もそうですが火曜のクリスクロスが思った以上にキツく、この設定でこんなにキツいとかFTP設定高すぎるというかワイめっちゃ弱くない…？こらアカンで…ってなりましたが…まあやっていないことはできないってことですね。しゃーない。
土曜日、2回目のラトスネでいきなり10W以上上がったので、これからだと思います。クソデカ土台(なのか？)は活きてくるのでしょうか。
ビルド期の序盤はボーナスタイムです。これを活かすも殺すも…最大のカギは睡眠になるでしょう。いい感じに睡眠さえ取れれば状態は上がっていくんじゃないかと思っています。
乗りすぎ注意というより、乗りすぎて睡眠を削ることだけはないように気をつけます。
今週はいつも通り土曜にロングを入れて日曜をリカバリーに充てましたが、場合によっては金曜にポイント練をして土曜リカバリ、日曜ロングというパターンでもいいかなと思っています。VO2Maxを6日おきぐらいに入れるのがバランスいいような気がしているんですよね。
余談ですが、来週の土曜(1/17)は私の誕生日です。誕プレお待ちしていますw そうだな、う～ん、コメとか欲しいです。夕食はコメ以外のものを食べているのに1ヶ月で20kg溶けるんですよね。笑
Rice On !!
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