こんにちは！コーヤマです！
箱根駅伝が終わるともう正月も終わりか～って気分になりますね。記録とかよりも若きアスリートが振り絞るその姿に勇気をもらえますね。
しっかし21kmを64分台で区間最下位になるとかバグってるなぁと思いますw 3’04”/kmとか化け物なんだけどなぁw
私の推しは青学6区の石川くんでした。名前が同じという理由で。笑
1/3(土)
15℃、45%
リカバリデー。
一昨日(エベ後)よりだいぶマシなので、同じような感じで過ごせば明日には間に合いそうかな？
メシ食って気持ちよく5h爆睡( ˘ω˘)ｽﾔｧ
銭湯、買い物、昼メシ、散歩。
またラムーでおはぎを調達したw
最近乗りすぎて補給食費がバカにならない。工夫しないとマジでヤバいw
1円/C1gのラムーのおはぎは超絶コスパ。質も悪くないしね。補給量がかなり多いのである程度質にもこだわらないと身体がやられてしまう。全部が全部単純な糖というわけにもいかないしマジで最強補給食なんじゃないかとワイの中で話題。笑
箱根駅伝も終わったし眠いし寝よって感じでちょびっと軽食摂って15時ぐらいに寝た。青学は黒田くん筆頭に強かったし、個人的に帝京があそこからシード権内に来たのがアツかったな。帝京魂！たむじょー氏喜んでるやろなw
1/4(日)
16℃、45%
アップした感じ回復してそう。ってことで～
3ヶ月ぶりのVO2Maxトレ。選んだのはラトスネ。
1min以外は設定通りだとヌルすぎるので負荷を適宜調整。
地味にレスト区間が上がるのが効くなこれ。今までずっとERGなしでやってきたけど、どうしても下がテキトーになるからこれはこれでいいかも。
2セット終わった後、40-20を15本。
ズレまくったローラー台を直してトイレ済ませておはぎを食いつつ～ついでに機材をPROJECT74に交換して～
今日のお仕事は終わったのでマーケンチャンネルの社長ひとりごと回を聴きつつ流し。
とっくにレベルアップしてるはずなのにおかしい…と思って確認したら残り1kmから進まなくなってた。なんで？
仕方ないのでローラーブレードに乗り換え。
…こっちも増えてないわ。あと何kmでアップグレードって出ない。
仕方ないのでEspadaに乗り換え。うん、これも止まってるね、もう知らん！w
Zwiftさんしっかりしてくださいマジで。なんなんだこのバグ。
バイクの経験値めっちゃ損したけど自分に経験値が入ればまあいいや。入ってるかは知らん。笑
パワーが出ているかはともかく、今日のところはとりあえずある程度いい感覚でちゃんと心拍を上げて踏めてよかった。低強度しかできない身体になってるかと思ったw
今週のまとめ
年末年始連休でオール休日。
オフトレ1stベース期13週目。→ビルド期へ。
38h54min、1504TSS。ワロタ。
月：SST30min、Sevens、テン(下限)リカ30min、Z2 (計5h01min)
火：流し (3h02min) 160W
水：煩悩退散エベレスティングVen-Top×6(Z2、20-40サージ12本) (10h49min)
木：Z1 (2h20min) 135W
金：テンポ(低)20min、Z2(低め)、20-40サージ10本 (計8h01min)
土：Z1 (2h49min) 140W
日：ラトスネ2セット、(40-20)×15、Z2下限、20-40サージ(弱)10本 (計6h47min)
年末年始連休ということで、ボリュームがバグりましたw
ちなみに9連休のトータルは…48h30min、1863TSSですw
連休だからって乗りまくるのは悪手やろ～と思うかもしれませんが…(仕事のある)普段より身体に余裕があったうえ、だんだん調子が上がってきました。ベース期の最後の最後にして調子を取り戻した感じです。やはり労働は悪。笑
とはいえリカバリーには気を遣いましたが。睡眠時間を増やし、銭湯にもだいぶ行きました。9連休で(今日も行けば)7回。少しコストがかかりますが身体のためってことで。1回は実質無料だったうえ回数券を持っていると年末年始特別価格(値上げ)の影響を全く受けないのがデカいですw
これだけの量を乗り込んでいるので強度はもちろん抑えめ。水曜と金曜は大量の乗り込みをしていますがZ2の真ん中から下がほとんど。
大量に乗り込んだ翌日は流しをいつもの160W付近ではなく、135～140Wとその日の体感的に全く負荷を感じないレベルまでしっかり落としました。これはいい判断だったと思います。でメシ食ってガッツリ爆睡、銭湯の流れで一気に回復。
上記の通り、9連休最終日(今日)に3ヶ月ぶりの高強度(VO2Max)となるラトスネ。今後身体がどういう反応をしていくのでしょうね。
ということでビルド期に入っていくのですが、来週の平日は水曜だけ高強度のメニューをやって、それ以外は手抜きする予定です。レスト週気味に。
連休のおかげでガッツリ乗り込んでガッツリ休んで調子が上がってきたところですが、ガッツリ乗り込んだのは事実なので調子に乗りすぎないように。
というか、仕事の有無で全然違うなってことがよくわかりました…やっぱり今のワイの仕事って疲れるんだわ。仕事がないと乗って疲れても回復速度がもう完全に別物。自転車が仕事のプロだったらベース期はCTL200ぐらいないとダメじゃね？笑←
通常週は今週のような乗り込みを基準にするのは絶対にダメ。バグった頭をリセットして、しっかり睡眠時間を確保することを優先するようにしましょう。
今年も健康第一を念頭に！
Rice On !!
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