こんにちは！コーヤマです！
昨日は髪切って銭湯行ってゆっくりサッパリした～^^
3/2(日)
いつもドリンクにはアミノ酸、塩、クエン酸、にがりを混ぜているけど、そのうちの一本に沖縄の黒糖を仕込んでみた。試しに20g入れてみたけどすごく茶色い。笑
300g300円ぐらいだった。当然サトウキビ100%。
コーラみたいな見た目だけどやさしい甘さ。まあ1Lに対して20gだからっていうのもあるけどw
18～20℃、40～45% こりゃもう低強度でも半袖だな。
C40gほど。とりあえず5時まで。
ということでトイレ済ませて干し芋食ったりしてJETT100(C)。おフランス4周。
96kmぐらいでゴール。気持ち短め。
Z2のど真ん中って感じで本日もよき5時間でした。
今週のまとめ。
火：ラトスネ3セット
木：クリスクロス20min×3、LT5min×2
土：LT1下(130bpm60min)を含む2h
日：5hゼッツー
(月水金：リカバリー)
悪くないバランスかな。強度もボリュームも割と満遍なく過不足なく疲労困憊にもなりすぎず。1分走や2分走みたいなガチ無酸素はやらないけど、ラトスネやクリスクロスで解糖系には多少刺激も入る。
土日がどちらも低強度で、特に土曜は置きにいっている感じはするけどオーバーリーチさせすぎて調子を落とすよりはマシで、今はこれぐらいのペースで適応させていくのがいいと思う。2週前に負荷をかけすぎて崩れたしね。
VO2Maxと一言で言ってもロングインターバルとショートインターバルでは心拍だけでなく酸素消費量やその後のダメージに差があったりして、やっぱりロングインターバルの方がダメージがデカい。
今のところ来週も今週と同じようなルーチンでいこうと思っている。
いつも加熱用の切身と缶詰に頼っているのでたまには刺身を食べたいwということで～
適度な運動で適度なメシがウマい！
Rice On !!
コメント