こんにちは！コーヤマです！
土日は暖かかったけどまた寒波が到来するみたい。体調に気をつけよう。
2/17(月)
17～18℃、50%。この季節としてはちょっと暑い。
C30gほど。オートミールにはちみつ…ではなくデーツシロップ。笑
ここ数日調子が下がっている感じがするので強度を落として様子見。心拍130bpmほどでテンポ走60分。おそらくFatmaxはこの辺。
やっぱりP/Hrはあまりよくない。60分で217W/130bpm。1.7もいかない。
LT1の推定方法に、(アップをして心拍安定させてから)「60分走を行い、前半30分と後半30分の平均心拍(P/Hr)の差が4%ぐらいのところ」というものがあるらしい。
暑さや脱水はもちろん、姿勢、ケイデンス等でも簡単に変わるのである程度の集中力は保つ必要がある。
今回は前半も後半もP/Hrが全く同じだったのでLT1には達していないということになる。LT1の推定にはなっていないが、(あまり調子がよくない中でこれなら)130bpm程度であればほぼ確実にLT1以下に抑えられるということがわかった。
早寝早起きで時間を作ってはあったがさっさと降りて、余った時間を仮眠に充てた。
少なくとも木曜までは強度もボリュームも抑えて、レスト週(適応週)とすることにした。
トレーニング段階の移行期で高強度を入れ始めて調子が落ちるというのは負荷が高すぎて適応できていないという可能性が非常に高いのでここで一旦落とした方がいいだろう。
ベース期で高強度をやっていないと練習不足か？ってなるので本当に判断が難しいが、今回は特に迷いはない。
トレーニングしたら弱くなる。休んだら元気になる。シンプルだが忘れないようにしよう。
Rice On !!
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