こんにちは！コーヤマです！
トレ再開から1.5ヶ月。思ったより進捗が芳しくない気がするのよね。
2/16(日)
17℃、50%
軽く空腹ローラー。
このルートが長く感じる程度には疲労感があった。低強度とはいえ(前日の)5.5hはやっぱり疲れる。TSSも270とかだったしなぁ。今の体力だと1日の練習は250TSS以内ぐらいにしておかないと後に引きずる印象がある。
朝食の後(1時間ぐらい経ってから)ちょっと寝るか～って感じで( ˘ω˘)ｽﾔｧしたら2時間も寝ていた。やっぱり疲れてるんだなぁ。回復間に合ってないか。体力ないな。
ゴボウをぬか漬けにする際は皮をむいて少し茹でてアク抜きをするといいらしい。少し冷ましてからin。ひと手間かかるね。
昼メシの後は散歩して、久しぶりに銭湯で一服した。露天炭酸泉に浸かり、ついでに休憩コーナーで漫画でも読んでゆっくりした。あおざくらを4巻まで読んだ。笑
だいぶ身体と精神が休まった気がする。
今週のまとめ。
火曜：12～13min×3+SST
木曜：20min×2+SST
土曜：5.5hのZ2
そろそろ上げていくぞということで火曜と木曜に高強度練習。予備心拍90%以上に17分×2の滞在でどちらもガーミンさんの判定もVO2Max。
なんだけど、上がっていくどころか少し調子(P/hr)が下がったか。先週からLT以上のトレーニングをし始めたこともあって回復が間に合っていないかもしれない。個人的には「この程度で？前はもっとやってたぞ」って感じではあるんだけど過去の自分を基準にしてはいけないということか…。
弱くなるほど練習不足ということはないと思うのでどちらかといえばやりすぎを疑った方がいいだろう。
特に予備心拍を意識したVO2Maxトレを週2回やるのはまだいいとして、中1日でやるというのはよろしくないかな。現に2回目(木曜)の方が感覚が悪かった。火曜の感覚から20分で290Wぐらいは出るかなと思ったけど282Wで想定より低く、1.5ヶ月経った割には進捗の悪さを感じる。というか最初の2週間を除けばほぼ伸びて(戻って)いないような。この時点で止まるのはさすがに困る。
少し感覚が悪いというときに過負荷にしてしまって、やっているのに弱くなるというのは非常によろしくない。
もっと負荷が必要なのか？と思ってしまうが、次週は適応週ということで強度を落とした方がいいような気がする。
負荷が足りないのか、逆に多すぎるのか、そこの判断はいつまで経っても難しいが、足りなくて伸びないより多すぎてオバトレの方がよりマズイので自分を客観視して冷静になる必要がある。
Rice On !!
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