こんにちは！寝坊するほどぐっすり眠れる人がある意味うらやましいコーヤマです！お布団峠とかほぼ存在しない。
睡眠の質を改善する食べ物や飲み物についても今後紹介したいと思いますが、今回は「加重布団」を試してみた感想になります！
加重布団って？
一言でいえば、重い布団です。説明終わり。笑
というのはさすがにテキトーすぎますね。でもその名の通りです。重いんです。
サイクリストにとって(まあ全員かw)睡眠での身体の回復は非常に重要ですが、重い布団を用いることで睡眠の質が上がるという話を聞きました。重い布団を用いることで
・適度な圧迫感から安心感が増す
・安眠に適したホルモンバランスになる(セロトニンが分泌される)
※セロトニン：幸せホルモン
といわれているようです。抱きしめられているような安心感、といわれたりもします。
実際に研究もおこなわれており、人によっては皮膚電気活動が減ったり(リラックスしているということ)、安心感が増したり、ぐっすり眠れたという感じたりするようです。
人によっては、と前置きした通り個人差はあるようです。重い布団なんて嫌だ！という方もいますからね。
ここでいう加重布団とは、「体重の10%」程度の重さにするのがよいそうです。軽すぎると効果がないし、重すぎると負担になる。筋力や体力レベルでも変わるかもしれないので、自分に合ったものを選べるといいですね。
試してみた
ということで購入してみました。ア〇ゾンのブラックフライデーで。笑
4000円ぐらいでした。もっと高価なものもあったので、本当はそちらの方がいいものなのかもしれない。。とりあえず試してみるかという軽い気持ちですw
薄いブランケットなのですが、かなりずっしりきます。重量は7kgです。私の体重は61～62kg程度なので10%を少し超えていますが、まあいいでしょう。
これは写真を撮るためそのまま敷きましたが、ブランケットの下に薄い毛布を敷いています。あと、布団カバーか何かで覆った方が良いです。これ洗濯できないのでw
ぼく「さあ寝るか」
ぼく「…！おっも！www」
おぉ…確かに重いですね！ずっしり。寝返りを打つのも簡単じゃないかもw
これ身体に負荷かかって疲労取れないなんてことにならないかなぁ？と思ったりしましたが、とりあえずそのまま試してみます。包まれている感は確かにありますね。悪くないかも。
～朝(というか深夜？w)～
ぼく「(むくり)」
ぼく「う～ん、まあまあ気持ちよく寝れたかな？心なしかスッキリしたような気はする。プラシーボか？どうなんだろw」
ぼく「でもこれのせいで身体が重いとか脚の疲労が抜けないってことはなさそうかな？今後も使ってみるか」
って感じでした←アバウトすぎるw
初日は重いかな？と感じましたが、2日ぐらいで慣れましたw
個人的には結構好きです。睡眠時間が短めでも、結構疲労が抜けている気がします。これ本当はガーミンウォッチとかで睡眠スコアなんかを出せたらいいのですが、私そういうウェアラブル機器持っていないんですよねwすみません感覚のみですw
そもそもなぜ試そうかと思ったかというと、私北海道出身なのですが、冬に布団たくさん被って寝ると気持ちよく熟睡できるような感覚があったんですよね。なので
あれ？もしかして私って重めの布団が好きってことなのかな？と思ったんですよね。ということで試してみました。
現在2週間ほど使っていますが回復が滞るということはなく、むしろ少し気持ちよく寝られるようになったかな～と感じています。
ちなみに、これがあるからといって全然目覚めずに一瞬で朝！なんてことはありませんでした。だってトイレ行きたくなるんだもんw←布団のせいじゃない
寝始めて3～4時間ぐらいでトイレに行きたくなることが多いのですが、その時点でそこそこ回復しているような感じもありますね～。で二度寝。笑
最後に
結論としては、個人的には加重布団はアリ！多少睡眠時間が短くても回復している感じがする！
でした。ただし個人差があるというのと、身体が弱い方、特に小さい子どもは注意する必要があるようです。体重の10%を大きく超えるような布団は使用しない方が良いでしょう。
良いトレーニングは良い食事と良い睡眠から！気になった方は試してみてはいかがでしょう？たくさんの方がデータ取ってくれたら私の参考にもなるなぁw
Rice On !!
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