こんにちは！ケガからのリハビリ中のコーヤマです！
今日はタイトルの通り長良川ミドルトライアスロン秋に参加してきました。人生2回目のレースで、今シーズンラストです。
5月にあった長良川ミドルトライアスロンと同じ会場です。面白みがない？すまんなw
スイム2km、バイク80km、ラン20km。
ご存じの方も多いかもしれませんが6月に左脚を故障して以来しばらく休み、トレーニング(特にラン)もあまり積めておらず、土台作りからゆっくりやり直している状況です。ケガしてすぐにすぐ治るだろうと思ってこのレースに申し込んでしまった…w
なので力がかなり落ちているうえに全力を出せない、練習レースとしての位置づけになります。
集団でのOWSやトランジの練習はなかなかできるものではありませんし、何か来シーズンにつながるものを得られたらいいなという感じです。
ランに関しては途中で棄権しようかと思っています。どれくらい走るかはスタートしてから決めようかなと。ODなら完走できそうなんだけどな…w
5月はランコースが4km×5周だったのが、今回は5km×4周らしいです。エイドの数は1周につき2つで変わっていません。気温と湿度が高くなっているのにエイドが減るってマジ？w
知り合いがほとんどいないけどスタート前に大先輩のpositive forwardさんとお会いできた(初)。以下ポジさんと呼ばせていただく。笑
↓ブログ仲間でもある。笑
ポジさんが脚イタイイタイの私を気遣って魔法のテープを貼ってくださった。てかそのまま袋ごとくれたwいやこれもらってしまっていいのか？wと思ったけどご厚意に甘えまくった。本当にありがとうございます！
ポジさん「気になるところに貼るとなんかよくわからないけど効くw」らしい。笑
なんか朝雨降っててジメジメしとりますわ～。ただ陽は差していないし気温はそこまで上がらなそうな雰囲気。
スイム(2km)
今日は水温25℃なんだって。前回(5月)は19℃で冷たかった。トライアスロン的には25℃って適温らしいよ。
軽く試泳して、スタート地点でプカプカ浮く。←フローティングスタート
てか前回は試泳前の川に入るところの地面がとんでもなく滑る斜面だったけど滑らない平面になってて改善されてた。地味にありがたい。あれマジで滑ってコケてケガするレベルだからw荒瀬さんコケてたしw
耳栓してるから聞こえづらかったけど3、2、1、
ぷわ～～～んとかいういつもの(と言っても人生2度目)気の抜ける音でスタート。
バッシャバッシャ…
相変わらず真っすぐ泳げてねぇ～～～www
てか前回も思ったけど、このスイム始まって最初の数百mが一番トライアスロンやめようかなって思うよね。笑
前はドンドン離れていくし普通にキツいしいつの間にかレスキューボートの外側までいってたりするしw(ヘタクソ)
長良川って左呼吸だとコースロープが見えるのですごく有利だと思いますね、ハイ。←右呼吸の人
500mで折り返すまでがめっちゃ長く感じた。てか実際かなりジグザグして長く泳いでいると思うw
あまりにも自分だけ変なところを泳いでいて周りに人がいないので平泳ぎでヘッドアップしたりしてたよね。笑
帰りは左はコースロープ、右にいきすぎても壁があるのでなんとかなります。タスカルタスカル。
あ、左寄ってるな、と思って右にいくとめちゃくちゃ右にいって、右寄ってるなって思って左にいくと左にいきすぎるのホントなんとかしたいわ。微調整するのヘタすぎんだろマジで。
今回は女子のスタートが4分後なのでフツーに抜かれますね～w(前回は30分後だったのでセーフ)
カーフのActlegがドンドンほつれてかかとに巻き付いているのを感じつつ泳いでいく。だましだまし使っていたけどいい加減買い替えよう…w
てことで1周して、いやマジ疲れたわ…もう1周すんのか…とか思いながら2周目。まあなんとかいのちだいじにで泳ぎ切りました。
スイムアップする直前にマグロジャージの袖が見えた気がしたんだけど気のせいか？って思ったらポジさんと同時にスイムアップしたw
あ、ポジさんは私より2分遅れてスタートしているのでちょうど2分差つけられてるってことだね～w
ガーミン見たら20分ぐらいになってた。途中で止まってるやんけふざけんなw
多分コースロープ殴ったときに止まったんでしょうね。自分が悪いですね。ハイ。今回も前回同様ガーミンウォッチを結束バンドで留めていたおかげで川に沈まずに済んだのでよかったです。笑
コース上のSEIKOのアレを見たら43分30秒ぐらいだった。前回は45分ちょいだったのでこんなクソスイムでも1分半ぐらいは速くなっていたらしい。は～今回バイクとランは諦めてるからスイム落ちてたら立ち直れなくなるところだった。よかったよかった…のか？w
…水温25℃でも結構暑くね？来年はロングジョン買おう…。フルスーツってやっぱり腕疲れるし皆生とか佐渡出たいなら絶対必要だよね…w
首とか肩とかにワセリン塗りたくっておいてよかった。擦れてな～いw
公式リザルトでは
スイム：43分39秒(96位)
T1
かったいかったい地面を裸足でトコトコ。
今回はスイムスタート前に5本指ソックスにワセリンを塗りたくっておいたのと、サーファー御用達らしい日焼け止めを塗っておいたので少しは短縮できるはず。
結果から言うと…最後まであまり陽が出なかったからよくわからんかったwけどゴール後も残っているような気はした。2,000円ぐらいで買えるしまあまあお買い得な気がする。
水をガーっと飲んで座り込んで5本指ソックスを履いてシューズ履いてヘルメットやらアイウェアやら装着して出発。トランジで補給モグモグするのってあまりよくないらしいよ。特にスイムの後は環境ガラッと変わるからバイクで気持ち悪くなったりするからバイク乗り始めて少し経ってからにした方がいいんだって。←前回串団子食ってた人
アイウェアはALTALISTの新製品KAKU SP4のゴールド。やっと使えた。
T1：4分05秒
T1は一応前回よりは1分半ぐらい速かったんだけど、これ2分とかやっぱり無理だろw
トラ用シューズをバイクに固定しておいて、トランジをキロ4で爆走して裸足のまま飛び乗らないと無理だな。←BOAダイヤルカチカチしている人
裸足のまま乗るとか脚痛くならんの？いや～キツイっす。多分一生やらないと思うw
バイク(80km)←コイツ嘘。83km。
得意(大爆笑)のバイクのターン。…力が落ちているのはわかってますハイ。無理せずいきましょうね～。
まず朝パワメのバッテリー不足で校正ができなかった。何やってんだコイツ。
いや昨日はシマノご自慢のE-TUBEにつながったんだって！そのときやっておけばよかったw
今日になってバッテリー残量不足だって。これ校正するには半分以上とか必要なのかな？一応サイコンにパワーは表示されてる。最後に校正(というか実走)したの4ヶ月前だからあてにならないけどな！w
あと腕バンドの心拍計の数値を拾ってくれず心拍の欄が「—」になってる。
そういえば心拍計壊れて替えてから実走してないからサイコンとペアリングするの忘れてたわw何やってんだコイツ。T1でわざわざ心拍バンドつけた時間ムダじゃん。ただのオシャレアクセサリーじゃん。
ってことで数値が全く見えないので感覚で走りますわ。←アホ
とりあえず1周目で5月総合優勝の石田さんに抜かれたwスイムとT1で15分以上差ついてるな～これw
長良川は前も走ったし路面も良好だしFTP落ちててどうせパワー出ないしめっちゃ頭下げてエアロの練習したろ！
って感じで走っていたらS字コーナーが近づいていることに気づくのが遅れて草むらに突っ込んで落車した。←えぇ…。
これ無理やり曲がろうとしてスリップするより限界まで減速して草むらにいった方がいいと判断したのは正解だったと思う。でディレイラーを守るために左からコケる。身体も自転車も無傷だった。よかったよかった。
いやよくねーよちゃんと前見ろマジで。みなさんエアロにこだわりすぎたりサイコン見たりして前方への意識が疎かにならないようにしましょうね。
多分4周目だけ異様にラップが遅くなってると思う。あとでリザルト見よ。
今回の補給は950mlのロングボトル(2本)にポカリとスピードウォーターとマルトデキストリンと岩塩を突っ込んだ魔剤。折り返しのときとかにチビチビ飲む。4ヶ月ぶりのカフェインでなんとかなれw←スピードウォーターはカフェイン入ってるよ
1時間当たり最低50gは糖質摂るべきと思う。80gぐらい摂ってもいいかな。それに電解質と水分。バイクだと暑さを感じなかったのもあって1.5Lぐらい飲んで少し余った。陽が出て30℃超えるとこれでは足りないかもしれない。
あと長良川はマジでドラフティング祭りなのでみんな気をつけよーね。うん。まあ5月よりは人が少ない分マシかなって感じ。ワイも気をつけよ。12mだと普通に恩恵あるよね。
なんだかんだでバイクパート終了。まーた相変わらず83kmあったわw
心拍サイコンに飛んでいなかったけどウォッチの方で計測できていた模様。見たのは競技終了後だけどw
前回(5月)は2時間8分10秒だったので5分ぐらい遅くなってますな。
てか心拍高くね？マジ？
多分パワー全然出ていないと思う。ゴール後ポジさんにエアロフォームを褒められたので前回より低い姿勢を取れていた気がする。お世辞かもしれんけどw
スイムとT1が少し速くなったうえにバイクが遅くなったので結構抜かれた記憶がある。前回はマジで速い人はバイクスタートするときにすでに2周目に突入していたからね…w
公式リザルトでは
バイク：2時間12分44秒(19位)
思ったよりマシだった。落車なかったら2時間11分ぐらいだったかな…w
※後ほど発表された周回記録を確認したら落車した4周目も20秒ぐらいしか遅くなっていなかったw思ったより迅速に復帰していたらしいw
T2
バイク引っかけてヘルメット外してシューズ履き替えてキャップ被ってゼッケンベルトつけるだけ。
T2：1分54秒
前回よりちょっと速くなった。T1で靴下履いている割には遅いとか言わないでw
ラン(20km)
今回のシューズはリンコン3にした。
エボライドスピードでもよかったけどあまりに黒すぎるのでミッドソールが白いリンコン3の方が少しはマシかなって…。黒は熱くなるから…本当は白いシューズがベストで黄色とか赤でもまあいいかなって感じ。
陽が差していなかったので助かったんだけど、暑い方がみんなスピードが出ないので微妙なところ。私はどっちにしろスピード出せないのでw
リンコン3はノンカーボンのシューズである。
個人的には4’30”/km以上のペースで走り続けられないならカーボンは不要…というか使わない方がいいと考えている。
5月はマジックスピード3(カーボン)を履いて平均4’19”/kmで20km走り切った。それでも最後は4’30”/kmぐらいだったしこれでギリギリのライン。5月は21℃とかでトライアスロンレースとしてはかなりいい条件だった。
今回は(ケガして練習不足で)当時と比べると明らかに走力が落ちているうえに気温・湿度も高く4’30”/kmなんて絶対無理。スイムとバイクの後ということを考慮すると5’00”/kmで10kmすら怪しい。というかそもそも走り出した瞬間違和感出る可能性すらあるよねw
トライアスリートは感覚がバグっているので25～26℃とか涼しいぜ！ってなるかもしれないけどマラソンでこの気温と湿度だったらキレ散らかすからね。ケガがなかったとしても普通にスピード出ないと思う。しかもエイドが少ないw
ということでこのシューズにしたのであーる。てか今の私がカーボン履いたら一発でケガするからね。いのちだいじにいこうね。ここ3ヶ月での最長は5日前の11kmのジョグ(5’40”/km)だからね。
結構みんなシューズの選定って背伸びしがちな気がする。トライアスロンは普段以上にスピードが出ないのでカーボン、特にハイスペックなもの(メタとかヴェイパーとかそういうの)を活かせる人はかなり限られると思う。夏場とかほとんどの人が無理(マイナス)だろうな。
前置きが長くなったけどラン。脚の感触を確かめつつ慎重に、スピードはいらない。ジョグでいけるところまで。。
入りの1kmが4’30”。あれ、思ったより速い…心拍は…160か。結構上がってんな。これ以上は絶対ダメだ。フォームだけを意識。前傾保って。とにかく脚にダメージを与えないように。
2kmで折り返して給水とかけ水。毎回止まったり歩いたりしてしっかり。コップ2杯飲む。思ったより暑い気がする。やっぱり湿度か。
右の紐(キャタピラン)がゆるい感じがしたので止まって引っ張って締めた。ちょうどよくなった。
2.5kmぐらいでポジさんとすれ違った。1km差ぐらい(スタート2分差なのでもっと近い)か。すげえ元気そうで明るく声をかけてくれて元気が出た。追いつかれるかもしれんな。私がDNFするのが先かポジさんに追いつかれるのが先かw
4.5kmぐらいでまた折り返して5kmでトランジを通ってエイド。まだ脚は大丈夫そうだけど既にペースはジワジワ落ちている模様。でも変に上げようとしないでひたすらフォームだけを意識。タイムはどうでもいいからとにかく脚の状態。
トランジゾーンを通過してスピードジェルを1つ補給。4ヶ月ぶりのカフェインでなんとかry
てかめっちゃ抜かれるんだけど。みんな速くない？いやワイが遅いのもあるけどそれにしても抜かれてばっかだぞ～w
でもできることは特にないので気にしない。ついていこうとか全く思わない。←
なんとか2周した。これで10km。ここでやめるか？いやもうちょっといけそう？いったら最低4kmは戻ってこれないぞ？ぺーすもしっかり落ちてきてるぞ？
…まだいこう。まだだ、まだ終わらんよ。続行だ。
この3周目に突入したあたりが一番もうやめようかと思った。これは大丈夫な疲労なのか？ケガにつながる(悪化する)ダメージなのか？よくわからない。練習なら大事を取ってやめてるライン。
とりあえずスピードジェルを1つ。
折り返す。かけ水と給水。てか普通に暑いよね？まあマシな方なんだろうけどね。走り続けていると感覚がマヒするのでエイドで歩いた時の方が脚の状態がわかりやすいような気がしないでもない。
この時点で12km。ケガしてからでの最長距離。ラップは5’00”/kmを超え始めた。でも気にしない。ジョグでいいと言い聞かす。てか普通に心拍も高いしこれが実力だわw
上流側から下流側に走っていくときは少し風を感じる。逆は風がなくて暑く感じる。若干向かい風ぐらいの方がありがたい気がする。
3周した。15km。左の足首に若干違和感があるような気がしないでもない。これは普通の疲労か？ヤバいやつか？
…いこう。ここまできたら。完走目指そう。あと1周！
とりあえず最後のスピードジェル。一応完走できる程度に3つ持っておいていた。ただのおもりになるような気はしたけど最初から用意しないのはなんか違う気がして。絶対100%走り切らない！という強い意志があるなら別だけど。
17kmで折り返し。ペースは5’30”/kmぐらいまで落ちているけどそれでいい。一歩一歩丁寧に。
さっきまで同じようなところですれ違っていたポジさんが来ないぞw…あ、来た、ガッツリタレてんなw←自分もタレているけど人がタレていると少し元気になる人(クズ)
最後の折り返し。しんどくてコーンの周りはもう歩いてるw無理に走ったら足首やっちまいそうでw
あとちょっとあとちょっと。
ようやくトランジゾーン。長かったな。。ジッパーを一番上まで上げて、サングラス外して。
ゴーーーール！！
なんとか…なんとか完走できた！！
公式リザルトでは
ラン：1時間41分15秒(55位)
心拍めっちゃ一定だけどな！w…普通に筋持久力ないのと熱ダレが合わさってペース落ちただけで今の実力的には十分すぎる走りだったという説アリw
カーボン(マジスピ3)使ったら確実にオワっていたのでリンコン3にしておいてよかった。マジで。
あとポジさんの魔法のシールのおかげかな！…レース後着替えたら剥がれてどっか行ってたけどきっと靴下脱いだ拍子に旅立ったんだよな？ゴールまでは貼りついていてくれたに違いないw
前回は1時間26分53秒だったらしいよ。速すぎだろ4ヶ月前の俺。
リザルト&完走した感想
4時間43分37秒で総合35位、エイジ(M30-34)4位だったみたいです。完走214名、出走228名。
完走した感想ですが、
スイム：練習した割にあまり速くなっていなかったしやっぱり序盤でやめたくなったwけど一応少しだけ成長したっぽいのでギリギリで精神の安寧を得た。笑
相変わらず真っすぐ泳げない病だけどこれはレースとか練習会とかでの経験を積むしかないような気がする。レースでは真っすぐ泳ぐとか周りの泳者の方に集中する必要があるので動き自体はプールでガッチリ作る必要があるんだろうなって感じ。川ですらこれだと海だともっと悲惨なことになる気しかしない。
上位を狙うなら現時点ではスイムで出遅れて試合終了するけど無事帰ってこれたのでヨシとする。
バイク：先述の通り数値関係は不明だけどタイム的には前回から3～5分落ちというところで、ケガからの練習不足の割には及第点。だけど前方不注意で落車したので大幅減点。エアロフォームは少しよくなったっぽいので加点。
全く実走しておらず、実は5月の長良川ミドル以来だったりした。実走だと脚に異常が起きてもすぐにやめられないので怖くてできなかったんだよね…w
実走してないのでエアロフォームが改善するというのは謎かもしれないけどやっぱり意識の部分が大きいのとケガしている間に少し体幹の力を向上させることができたのかもしれないということにしておく。
長良川だと結構頭下げていても大丈夫(落車しておいて何言ってんだ)だけど公道だったり初見のコースだとエアロフォームは少し悪くならざるを得ないと思う。しっかり前を見よう。落車しないにしてもパンクとかのリスクもある。基本だけど今一度。
ラン：完走できると思っていなかったので120点。タイム？知らんw
下手したら走り出してすぐ、よくても10kmぐらいでDNFかなと思っていたけどなんとか走り切れた。終わった後も脚引きずらずに歩けていたので致命的なダメージにはなっていないと思う。
20kmも走ったのは5月の長良川ミドル以来。←またこのパターンか
今日走り切れたのはよかったけど、レースの後の練習で致命的な故障をするパターンはよくあるので、しっかり休んで(最低1週間はランオフかな)疲労抜いたうえで今日20km走ったことは忘れて、またゆっくりゆっくり少しずつ、冬の間半年かけて来シーズンへの基礎をつくっていきたいと思う。あのときは走れたって思うと故障する。
個人的にはトライアスロンの基本はバイクだと思っているので、それが疎かになるような練習プログラムにはしないつもり。今冬はフルマラソンのレースはやらない。
TL上での仲間たちがガンガン走っているのは羨ましくないというと嘘になるけど自分は自分なので気にしない方向で…w
ゴール後
ポジさんと。
5月総合優勝の石田さんともお話しした。サンボルトの回し者らしい。←言い方
石田さんクラスでも(3週間前の)佐渡の疲労が抜けておらずランでエライ目にあったらしいのでロングを入れるなら相当レースを絞らないと身体に悪すぎるなと思った。世の中のトライアスリート、レース入れすぎ説(石田さん談)。
長良川ミドル恒例？の牛丼を食いながらシューズ談義とか。うんやっぱりメタスピードスカイパリはキツイって！w
さて、帰る準備してしっかりメシ食うか。一昨日両親が来たときに贅沢しちゃったんだよな。ってことで今日は～
しゃぶ葉はマジ回復メシだよね。コスパもいいし。最初に野菜ドカーって食って白飯と肉ガーって食えていいわ～w←牛豚コース(2000円ぐらい)で牛ばっかり食う奴
とりあえず野菜とキノコ食いつくして、この↑量のごはんを4杯と牛肉を10皿食って、
デザートもしっかり食って、
腹7分目ぐらいになったのでこの辺でやめて、銭湯行って温冷浴して(満腹だと身体に悪いしね…w)、
ウェットスーツ洗って、
ポジさんの魔法のシール貼って、
ブログ書いた。←今ココ(20時)
割と頑張ったな。うん。
明日は当然フルレストするで～(なお仕事w)あ～マジで立ち仕事休みてぇ～w
明後日と明々後日もフルレストかもしれない、というかそれぐらいでちょうどいい気がする。明日起きるの怖いんだけど。身体バッキバキの刃牙になってそうw
5月と比べて力が落ちているのはわかっていたけど、それでもなんとか来シーズンにつながる貴重な経験ができたんじゃないかな。ケガも含めてね。やらないとわからないことって多いから。
オツカレーさまでした！！
長くてスマン！！w
Rice On !!
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