こんにちは！コーヤマです！
やっぱりWBCネトフリ独占配信はアカンっすわ～地上波とは言わないのでせめてオリンピックみたいに無料で放送してくれませんかね？w
韓国に苦戦しながらもなんとか勝利したみたいです。大谷&誠也&吉田のメジャーリーガートリオが揃ってホームラン打っていてさすがすぎますね。
結構ミソ入っていておいしかった(小並感)
3/8(日)
17℃、40%
TTバイクでチンタラZ1。
昨日ケッコーしっかり目に6hも乗ったのになぜか心拍低めだな？
いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯♨
ちなみに今週、エピコム1、ラジオタワー5、ボルケーノサーキット212で計218回ルーレット回しましたwww
今週のまとめ
2ndベース期1週目。
24h51min、944TSS。
月：LT1 90min@227W、Z2、10～15sダッシュ5本 (計4h35min)
火：Z1 (2h32min) 135W
水：VO2Maxインターバル(5,3,5,5,3min)、10～15sダッシュ5本 (計3h10min)
木：Z2～LT1 (計3h10min)
金：Z1 (2h40min) 135W
土：Z2～LT1、10sダッシュ5本 (計6h01min)
日：Z1 (2h40min) 135W
8週間の1stビルド期を終え、2ndベース期に入りました。
1stベース期：Z2～Z3を中心に、週1SST。
1stビルド期：週2高強度、週2低強度、週3リカバリー
2ndベース期：Z2～LT1を中心に、週1VO2Max
という感じで、ビルド寄りのベース期としています。さすがに完全にベースに戻してしまうと3ヶ月後の富士ヒルに間に合いませんので、VO2Maxを最低限維持しながらの積み直しといったところです。
あと、ビルドメニューをずっと続けていくとキツイ割に毎年伸び悩むので…意図的に全体の強度を下げる期間を作った方が後々いいんじゃないかという実験的な意味合いもあります。ちなみに4週間の予定です。
VO2Maxを週に一度だけ入れるなら水曜がベストな気がします。月曜は日曜の夕方から時間が取れるのでもったいないですし、今週のようなルーチンでいけば土曜のロングにも体力的に余裕がもてます。
Z2～LT1に関しては毎回同じ強度、時間にならないよう多少刺激を変えたりします。今週はルーレットを回せることもあって火山周回しまくっていたので、毎周1minのLT1を入れるという上げ下げをしていました。AIコーチさんからの評価は良好だった模様。
LT1のところをSSTにしてしまうとそれほぼビルド期やんけ、ってなるので上げすぎないように、かつZ2のみにならないように調整します。
来週も似たようなルーチンでいく予定です。順調にいけばそれでオンが3週間になるので、週末のロングが終わったらレスト週にするつもりです。
今週から出向で職場が変わりました。初週ということで残業はありませんでしたが、今後そういう日も出てくると思います。肉体的には元の職場よりは負荷が小さいでしょうか。とはいえ現場メインなのでほぼ立ち仕事ですし気候の影響を結構受けます。雨、風、暑さがあるとなかなか。。
時計をつけられる環境なのでガーミンさんを装備していたら歩数が余裕で1万歩を超えました(もちろんかったいかったい安全靴w)。が、途中から構内を部内備品のチャリで移動する許可が出たので減りました。笑
あと、ママチャリ通勤を始めましたが橋の登りとかマジで進まないですねw基本的には50Wも出てないんじゃないの？ってぐらいゆっくり漕いでいますが、橋は少し踏まざるを得ませんw電動チャリのJKに颯爽と抜かれますwママチャリ20kgあるからね、しかたないね。
来週の天気予報を見ると朝の気温が1℃とかでフツーに寒いので車で行こうかな…って思ってますw
新環境でいろいろありますが、体調に気をつけて健康第一で元気にやっていきたいですね。
Rice On !!
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