こんにちは！12日連続猛暑日のコーヤマです！w
なお向こう7日間も猛暑日予想の模様。どうなってんだ？w
8/5(月)
昨日の登山の筋肉痛は…思ったよりだいぶマシだな。先週はバッキバキだったけど2回目ってだけでだいぶ変わるね。
とはいえもちろん何もないわけではないので無理せず。
扇風機つけてズイフト。28～30℃、75%ぐらい。
途中までMariaさん、後半1時間ぐらいはCocoさんてな具合で2時間半ほど。
職場が暑くてみんな参ってる。MAXで43℃という文字が見えた気がする。笑
夕方水泳。
自転車乗ると結構腰にくるので他の運動も適度におさめるべきと思う。ゆっくり身体つくらんとね。
8/6(火)
扇風機あり。
途中Genieさんと20分+15分。200Wぐらいあればツキイチできる。暑さを活かして強度(パワー)を低くするスタイル。心拍6割ぐらいで1拍あたりの吐出量は最大に達するのでそれぐらいあればいい。
身体ができていないので強度上げると腰にくるし、そもそもアキレスさんの痛みがぶり返すかもしれんし、暑くて助かる。てかこれでも結構腰が…。笑
登山の筋肉痛はちょっと残ってるかな。下山の方の筋肉。先週はこの状態になるのに4日ぐらいかかってた。今週は2日。
土日月火での運動量的にもうリハビリというのは微妙な気がしてきたからベーストレ、身体づくりっていうことにしよう。
しばらく高強度は基本的にやらず、低強度とか筋トレとか動き作りとかエクササイズ的なやーつでゆっくりやっていく。まあスイムだけは長水路で高強度の日があるけど。
あと現時点では欲張ってブリックもほとんどやらないかな。腰張ってるときのランニングは危険という経験。
発汗量が多いので鉄分に気をつける。
Rice On !!
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