こんにちは！コーヤマです！
久しぶりにエアコンのフィルターを掃除しました。これ冷却効率とか以前に身体に悪いよね？ってぐらいホコリが出てきてワロ…えなかったです。サボりすぎましたわぁ。。
6/28(日)
昨日は8時半～10時過ぎぐらいに昼寝、15時ぐらいに銭湯。昼寝してたらオツカレー部配信終わってた。Z1のおかずにしよう。笑( ˘ω˘)ｽﾔｧ
HRVは75で悪くない。なんとか食いすぎずに済んだかな…wただちょっとガスが溜まっている感じはあるかも。寝ながら屁こいてた記憶ありw(やっぱり覚醒してるな)
23℃、70%
今日もレベルアップなんちゃらを連打。
4時台はイベントがなかった。1時間毎と見せかけてたまに空白あるんだよなぁw
このまま連打でもいいっちゃいいんだけどちょうど飽きてくる頃合いなのでJETT100(C)に参加。楽しさ優先。体重は減らす。笑
20万kmとかHENTaiだな！w←ブーメラン
今日もあざした！(｀･ω･´)ゞ
なお終わらん模様。笑
そして実走(?)。笑
今日は鮭にしてみたで～^^
野菜とか納豆とかは準備しながら食べちゃう。いつも。効率厨だからしゃーない。笑
さて、おやつ食うか～www
当然のように完☆食！^^
…てか足りねーわw
消費したカロリーを一撃で無にするスタイル。だから痩せないんですね～w
デブ舐めんなよ～？w←
もう11時だしこれぐらいにしといてやるか…まだまだ食えちゃうヤバイヤバい。消化間に合わなくてクソ睡眠出しちゃう。笑
今週のまとめ
ベース中心ですね。
25h33min、927TSS。
月：Z1 (1h50min) 超ゆる
火：ズイレー(29min)、SIT、Z2、流し (計3h)
水：Z1 (2h20min)
木：サージ付きZ2(2h)、低Z2 (計3h15min)
金：Z1 (2.5h)
土：サージ付きZ2(3h)、流し (計4h10min)
日：Z1～低Z2 (8h)
火曜に高強度のカチ上げ、残りはベースです。レベルアップレーシングのイベントをハシゴしまくってEXP稼ぎに勤しんでいるのでログが分かれて見づらいです。笑←
ちなみに、ログが分かれると少し問題があったりします。
①NPの計算上、TSSが目減りする
②ガーミンのリカバリータイムがかなり短く計上される
①については、例えばFTP300Wの人が300W(100%)で1h、150W(50%)で1hの計2hトレーニングしたとします。
これを前半後半でログ分割した場合は、TSSは125になりますね？
ですが、つなげた場合はNPは256W(85.4%)になり、TSSは146になります。
まあこれはちょっと極端なのですが、ログ毎に強度が異なるとかなり差が出るということがお分かりいただけましたでしょうか。強度がほぼ一定だと差はほとんどなくなります。なので、強度の高いワークを行った後に低強度の流しを入れてログを分けた場合、手動でTSSをカサ増ししておいた方が(疲労管理の点から)いいと思います。私はそうしています。
②についてはガーミンさんの仕様ですね。↑の日のリカバリータイムは46hだったのですが、これログつなげていたら確実にもっと多いです。この日より少し負荷が小さい日で53hとかだったので、多分60h前後、下手したら70h弱になっていたでしょう。(ログが分かれる場合は特に)リカバリータイムはアテにならないので、HRVや安静時心拍で判断した方が賢明です。ガーミンさんの指標って結構穴が多いのですが、この2つはかなり信用できます。
はい、話を今週の内容に戻して…サージ付きZ2に関してはやろうと思えば毎日2hぐらいはできそうな気がしますが、連打はしないようにしています。多分そのうち心身ともに疲れてきます。疲労度としてはLT1に近い印象です。
ただクリスクロスのような高強度のワークとは完全に別物で、解糖系に刺激を入れつつベースの位置づけ(ローリスク)でLT1付近の代謝と乳酸クリアランスを鍛えられそうでいい感じです。飽きにくいですし。あと糖質と脂質をバランスよく使ううえにダメージが小さいからか、腹減ります。笑
Z1でもそれなりの時間乗れば純粋な脂質酸化だけの日という位置づけにもできるかなと思うので、疲労を溜めこみすぎず使い分けていくのがいいかなぁと。
イベントやズイレーを使って気分を変えながら自由にやっていますが、結局生理的反応を考えてしまうのでもうホント病気ですねこれは。一生治らない気がしますw
OnoさんのSITに続いてなぎさんのサージつきZ2をパクり、最近人のワークに影響されまくっている気がします。とはいえ、自分に足りないところかな？というところを選んでいるつもりなのでいいでしょう。
今週の内容は今の私にとってバランスがいい気がしますね。HRVや安静時心拍も安定していますし。
これ以上はリソースが足りないので、しばらくは
・低強度：Z1～低Z2 ※ロングは週1
・ベース：サージつきZ2
・高強度：カチ上げ&SIT(週1)
この辺りに絞ってやっていこうかなというお気持ちでございマッスル。3週やったらどれかをスキップして休養を入れるのを忘れずに。
Rice On !!
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