こんにちは！エンテイくんをゲットしたコーヤマです！
現状ライコウは使い道ほとんどないけどエンテイはトープで活躍できるよね。
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。
扇風機なし。23℃50%。
ラン筋はどれくらい回復してるかな？
本日のラン
ゆっくりジョグって感覚を確認。
一昨日よりだいぶいいね。(筋肉痛で浮腫んで)増えた体重もほぼ戻ったし。
そろそろトレーニングリズム戻していけそうだね。やっぱりレースの後は変に焦って稼ごうとしない方が結果的に良くなるよね。
シャワー浴びて軽めにメシ食って移動。道が混みだす前にさっさとね。
さすがに少なすぎてついでにちょっと芋食った。笑
本日のスイム
海！
2,000m(ミドルの距離)は泳ごう。
ハイポ3というか、ハイポ2.3ぐらいかな。笑
左呼吸がヘタクソすぎるのと、シンプルに息継ぎが少なくて余裕がなくなりそうなので右多め。
4～5ストロークに1回はヘッドアップ。風車とか釣り人を目印にして方向を調整する練習。
GWに泳いだ時と比べると多少波に揺られたりしても精神的にだいぶ落ち着いて泳げるようになった。ペースは知らんけど。笑
頑張りすぎて苦しくなるとヤバいので、とにかくOWSに慣れること。無理しない。
たまに給水で休んでたけど、顔に海水がつきすぎてすげえしょっぱい。不味い。なんとかしてw
バナナ食いつつ帰宅。
長良川のときに思った以上に肩腕体幹に疲労が溜まったので、適応できるように泳いでいきたいね。
海だと明るければ泳げるので、朝早くに行けば結構捗りそう。プールだと10時の開場を待つのがだるいのよ。片道40kmの移動があるので早ければ早いほどいいね。
ウェットスーツを洗うのが若干面倒だけど、5万円もしたんだし使わないと損だよな！w
今週のまとめ
※先週末(日曜)は長良川ミドルトライアスロン。
月：フルレスト
火：ゆるズイ90分
水：ゆるズイ110分
木：バイクポイント(VO2Max～無酸素+ベース)、短スイム
金：ゆるズイ、ジョグ7.6km(5’47”/km)
土：バイクポイント(LT～VO2Max+ベース)
日：ゆるズイ、ジョグ13.5km(5’33”/km)、海スイム2km
レース明けなので少なめです。まあ当然のように全身筋肉痛おじさんになったよね。笑
ランのダメージがある程度残るのは想定通り、むしろフルマラソンなんかに比べればだいぶマシなうえに特にケガもしなかったのでよいのですが、思った以上にスイムの疲労が抜けませんでした。普段の練習量と競技歴が回復力にそのまま出ている感じ。
レース後は一時的に若干弱りますが、一度経験したのは大きな財産になると思います。
来週からまた積みモードに入れるといいなって感じですが、とにかく継続性が大切なのでケガには注意します。多少ボリュームが少なくなってもそれが今の実力、体力なので割り切っていきましょう。
海スイム後のごはん
あかうお^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
レースから1週間経って、だいぶ身体の状態も練習リズムも戻ってきたかな～って感じです。
できれば海スイムも週に1回ぐらいはやりたいね。海遠くてちょっとな～って思っていたけど休日の朝早くならそこまで苦じゃないというか、プールより早い時間に終われるからいいまであるね。笑
平日はさすがに厳しいかな。不可能ではないけどバイクとランがだいぶ犠牲になるし何かあったら遅刻するw
Rice On !!
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