こんにちは！「3種の」と聞くと「チーズ牛丼」しか浮かばないコーヤマです！
本日も元気にズイ活していきましょう！
本日のライドレポート
ワークアウトからのBペーサー。TSS202、2968kcal。
やたら早く(0時半)目が覚めてしまったのでたくさん乗っておきました！レース週？知らんなぁ(笑)
メインセット：Baffling Beau
今日のメインセットはZwiftワークアウト「Baffling Beau」です！内容は以下の通り。
ワークアウトの「Build me up」の「week10」の中にあります。
メインセットの内容は
・{40秒(FTP120%)–20秒(FTP55%)}×10
・5分(FTP65%) レスト
・{30秒(FTP130%)–30秒(FTP55%)}×10
・5分(FTP65%) レスト
・{20秒(FTP140%)–40秒(FTP55%)}×10
となっており、無酸素領域(ゾーン6)を3段階の負荷で刺激するワークアウトになります！
Baffling Beauって「困惑する恋人」って意味だと思うんですけど合ってます？Zwift公式のワークアウトの説明文にもバレンタインデーの特別なプレゼントがどうたらこうたら…って書いてありますし謎ですね。ワークアウトの狙いと効果説明して？(笑)
やってみた感想
決して楽ではありませんが限界ギリギリだったりオールアウトするようなワークアウトではないと思います！1つのブロックが10本で終わるので、とりあえずそこまで頑張ろ！という感じで切り替えられるので精神的にも良いですね。
3つのブロックの中では最初の40-20のブロックが一番キツいかなと感じました。パワーは一番低いのですが、オンが10秒伸びてオフが10秒減るのはだいぶ感覚が変わりますね。逆に20-40は勢いで終わる感じです。短時間ノーパワーマンの私でそう感じるので、無酸素系が得意な人はさらにその傾向が強くなると思います！
ちなみにケイデンスの指示もあるのですが無視していましたw
ケイデンスを守ろうとするあまりパワー出なくなるぐらいだったら無視して踏みまくった方がいいと思います(笑)
トレーニング終了後の朝食
トレーニングが終わったらしっかり食べて回復しましょう！
キャベツ、オクラ、ブロッコリー、パプリカ、キムチ、わかめ、卵、納豆、サバ、味噌汁、トマトジュース、そしてお米3合。
運動量考えるとこれでも足りないのですが、一応レース週なので食べ過ぎないように気を付けます(ｵｰﾄﾐｰﾙﾊﾟｸｰ)
Rice On !!
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