↑北海道産生マス690g税込430円(&ブリ)(^^)/※主題と関係ない
こんにちは！昨日は土曜の疲労からか肉と魚をたくさん食べてご満悦なコーヤマです！
今日も元気にズイ活していきましょう！
空腹ローラーはやめようかなと思う
※ここでいう空腹ローラーとは「糖質補給なし」でのローラーという意味です。
3月末ぐらいから2時間ぐらいまでの低強度ローラーの際はMCTオイルコーヒーとBCAAだけで乗るということを結構やっていました。
これ自体は、脂質代謝能力アップという意味では効果があるのだろうと思います。特にそのあたりの能力の開発があまりできていない人にとっては。
あと、単純に糖質の摂取量を抑えられるというのもあるかもしれませんw
が、あくまで私の場合ですが、
①これをやるときは(中～高強度トレの翌日等)ある程度リカバリーが必要になる(疲労が残っている)場合が多い
②脂質代謝は多分割と高くてもうほとんど伸びない
という理由から、やっぱり乗る前は多少糖質を入れることにしようかなと思います。バナナとかデーツとかオートミールとかハチミツとかその辺が手軽かなぁ。でもフルクトースよりグルコースの方がいいかも？
特に①ですね。
しっかりご飯を食べた後に軽い運動をすると骨格筋に栄養が入りやすい…ということは、逆に言うと空腹状態でやるとリカバリーにはなりにくい(回復が遅れる)のかなと。糖質を入れてから行うことで疲労がたまりにくく、回復も早まるかな～と。まあリカバリーといいつつZ2に入れて2時間やること自体がどうかと思うw今後はもっと休みますw
その日の「空腹ローラー」に関しては特に違和感はないのですが、そういうのが積み重なって疲労がたまった可能性は無きにしも非ず。まあ複合要因がありすぎてよくわからないんですけどね！w
ちょうど「太らないカラダ」を読んだタイミングでもあったので、食事回数を減らしたりすることに意識がいきすぎていたかな？wという思いもあったりなかったり。
「空腹ローラー」は
脂質代謝を高めるというメリットと、疲労がたまりやすい(抜けにくい)というデメリットが混在しているのかな？
私はこれから回復重視でやっていこうかな～と思っているので空腹ローラーは一旦やめようかなと思いますが、これがいいとか悪いとかではなく、そのあたりは各々の狙いによって試してみたらいいのではないでしょうか？そもそもこの理論が正しいのかは知らん！w
本日のライドレポート
ということでバナナ1本とデーツ3粒、MCT入りコーヒーを飲んでズイ。
とりあえずCocoさん^^
土曜のロングの疲労があるので、次のポイント練習は水曜あたりでいいかな？今日と明日は低強度でOK、という気持ち。ニコニコ自転車動画祭の動画でも観ながらゆるゆるいきましょ^^広告チケット足りなすぎw
Jacquesさんグループでサイクリング。
まだ心地よいぐらいの筋肉痛残ってますね～。全然乗っていなかったのにいきなりドーンと乗ったら筋肉痛になりましたw自転車で筋肉痛ってあまりならないような気がするんですけどw
でも不思議と気怠さみたいなのはほぼなくて意外と元気だなぁ。強制レスト期間が効いてる？wこの感覚覚えておこう。
以前の私ならここでTSS100以上稼いでいたと思いますがこの辺で。まだ筋肉合成中。
身体は休んでいる間に強くなる！スギケンさんリスペクト精神(衛生管理部の部訓にしようかなw)
ぼく「えっ？！」
この機能使い始めたばかりなのでいろいろ試してみたい。笑
ズイ後のごはん
マスごはん！(^^)/
実は骨がスゴいのでこういった(崩した)形にするしかないのは内緒w
すっかり食あたりからも回復して体調も良くなり、日常が戻ってきましたね～！これって幸せなことですね！
で今週終わればゴールデンウィークか！w
お天気、お願いします！(今のところ週末雨なんだが…w)
Rice On !!
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