こんにちは！コーヤマです！
以前の記事で習慣化についてのお話をしました。ということでせっかくなので私の習慣、朝のルーティンを紹介します！
平日(仕事がある日)の私のルーティン
①起床：起きます。一応目覚ましかけていますがだいたい鳴る前に起きます。スマホで時刻確認して、そこそこ寝れたかな～って思ったら起きますw
②水で口をゆすぐ：起床後は口内が汚いらしいのでゆすぎます。
③う〇こをする：だいたい起きて5分以内にはう〇こしたくなりますw
④バナナ、オートミール(はちみつ)を食べる：Zwift前のエネルギー補給。食べながら足踏みしたりして少し身体を動かす←行儀が悪い
⑤コーヒーを飲む：コーヒーホント好き。運動前のカフェインは覚醒効果と脂肪燃焼効果があるので良き。
⑥ドリンクの準備：BCAAとEAAを混ぜたドリンク。あと水とか。
⑦バイシクルクランチ：仰向けになって脚上げてくるくるしながら上体起こし。準備運動兼体幹への刺激。
⑧脚プラプラ＆屈伸(軽いスクワット)運動：準備運動。
⑨腕立て伏せ：準備運動。少し息が上がる程度に。
⑩着替え：ワセリンを塗る、ビブショーツを履く、運動用のシャツorサイクルジャージを着る。
⑪エアコン、除湿器、工場扇を起動：三種の神器。暑い時期はもっと早いタイミングで動かす。涼しい時期は工場扇以外は不要。
⑫Zwift。
⑬米を研ぎ、高速炊きにセットする。洗濯は時刻次第…といいつつほぼこのタイミングで。うちのアパート洗濯機の位置めっちゃいいんですよね。まあ出勤までにはやる。
⑭シャワー。若干ストレッチも。
⑮朝食、昼食(お弁当)の準備。
⑯朝食を摂る。
⑰ストレッチ。
⑱ブログを書く。こともあるw
⑲コーヒーを飲む(こともある)。
20～30分の仮眠をとる場合、先にコーヒーを飲むのがおすすめ(カフェインが効き始めるのが30分後ぐらいなので)
⑳歯磨き。
㉑出勤まで仮眠をとる。長めに仮眠をとる場合はコーヒーと順番は前後する。
㉒出勤。
多少順番入れ替わることもありますがだいたい毎日こんな感じです。朝食、昼食も毎日ほぼ同じなのでその準備工程もルーティン化されていますw
最後に
え？夜はって？仕事が終わって帰ってきたら…
夕食準備→夕食→片付け→シャワー→ストレッチ(Twitter見ながらw)→就寝。19時前には寝るのが目標w 本当は寝る前にスマホは見ない方がいいんですけどね…w
誰も得しないと思われるルーティン紹介でした！Zwift中心のルーティンを組むためにこんな感じで生活して習慣化しています、ということで！w
Rice On !!
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