日曜Z1。今週のまとめ&ビルド期への展望。2026.3.22

こんにちは！コーヤマです！

今週は銭湯の回数券が安くなっているので昨日買っておきました。7500円/10回→7000円/11回って結構デカイ！w

3/22(日)
今週のまとめ

3/22(日)

18℃、35%

BigSpinステージ2でチンタラZ1。

スプリントポイントdrop稼ぎやっちゃうかw

Uターンはキーボードの「↓」(をチョイ長押し)でもできる(豆知識)。

これだけチンタラ走ってこれだけ稼げるのはエグイなw

drop効率はものすごいけど操作は割と面倒なのでチンタラZ1するとき以外にやることはないな。笑

いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯いきましょ♨

今週のまとめ

2ndベース期3週目。

25h06min、957TSS。

日付変更ライン(23時)より前にログを切ることが出てきたので、↑のグラフはめちゃくちゃになっていますw(これまでは結構気にしていましたがBigSpinでズレたことでどうでもよくなりましたw早く寝たいし？w)

月：LT1 120min@227W、Z2、10～15sダッシュ5本 (計4h50min)

火：Z1 (2h54min) 140W

水：30/30(130%/70%)20min、1min×5、テンポ(30min@231W)、流し (計3h01min)

木：Z2～LT1 (計3h10min)

金：Z1 (2h39min) 141W

土：SST20min×2、20sダッシュ3本、Z3～SST20min、Z2(120min@203W)、流し (計5h35min)

日：Z1 (2h40min) 135W

今週の内容だけ見ればビルド寄りベースというよりはビルド期メニューです。水曜にVO2Max(～無酸素)、土曜にSST付近計60minを含むロングと2回負荷の高いメニューをやりました。

それは今日から5日間レスト週に入るからです。予定としては前回と同じで、Z1→Z1→Z1→LT1→Z1とするでしょう。5日目には健康診断があります(がフルレストする気はない模様。Z1ならええやろw)

コイツ褒めすぎというかイエスマンになる傾向あるからなぁ…w

ここ最近VO2Maxメニューは3～5minをメインにやっていましたが、先週末～今週頭とパフォーマンスが先週と変わっていないと感じ、同じメニューをやると同じパワーが出て同じ刺激にしかならなそうな気がしたので今週は刺激の種類を少し変えました。VO2Maxはやれる回数に限りがあるのにアプローチの仕方が多岐にわたるので結構迷うんですよねぇ。

110～115%とかの純粋なVO2Maxより、上限の低さ(解糖系の貧弱さ)が足を引っ張っているなと改めて感じましたね。刺激を変えることで見えてくることは多いと思います。130%以上のワークになると乳酸がどうとか以前にそもそも1本目から出力的に厳しいので。リンガーなんか1本もできませんし。笑

その高強度の日も極端に悪いというわけではなくそこそこではあったのですが、脚がフレッシュとはいえず、心肺より先に脚が終わる感じがあったので、やはり3週オンのあとはレスト週を入れるべきだなと改めて感じました(今週は4週目)。

LT1、VO2Maxは本当に少しずつですがジワジワ伸びてきているかな…という感覚はあったのですがこのまま続けると間違いなく停滞するでしょう。土曜のSSTもあまり変わってないかな…という感じ…だったのですが、同様にレスト週直前にSST20minをやった2/14よりはよかったようです(266W/149bpm→267W/145bpm)。

でも自分が目標とするレベルには全然届いていませんね。かすりもしないですね。笑←

レスト週でここ3～4週の経験値を回収して、また経験値を貯められる身体にしておきましょう。