こんにちは！コーヤマです！
リブレの奴隷となり糖尿に危機感を覚え精神的にストレスを受けてしまっていますが乗り越えましょう。笑
1/20(月)
16℃、55%
糖質はオートミール20g、(ビーツパウダー)
昨日しっかりトレーニングしたので軽く。
このあとウォーキング10分、米0.7合など。
ファットアダプト実験を始めてからというもの、オリーブオイルにかなり頼ることになった。
オリーブオイルは飽和脂肪酸が13%で、オレイン酸が70%以上と非常に多く、リノール酸は7%程度と少なめでトランス脂肪酸はほぼゼロと非常に優秀なアブラである。
もちろんエキストラバージン一択である。酸化防止の観点から容器は黒っぽいやつ(深緑)がいい。ただし本物のオリーブオイルなのかというのは判断が非常に難しく、我々素人では不可能に近いと思う。エキストラバージンと書いてあっても怪しいって話。
ということで最初の1本はその辺のスーパーで高すぎないものを買った。確か500mlで1,400～1,500円ぐらいだったと思う。
で、それがなくなったのでオツカレー部で話題にあがったサイゼリヤのオリーブオイル(1,200円)を開封して使ってみた。最初に買ったのはコルドリーヴァというやーつらしい。
アブラは比重が小さいので500gはない。455gと458gでなぜか3g差があった。笑
最初に買ったのはスペイン産だったらしい。サイゼリヤはイタリア。イタリアンレストランだもんなそうだよなw
ちなみに世界の生産量ランキングでは1位スペイン、2位イタリアらしい。
見た目と味を比べてみる。
見た目はわからん！w
口のところの形状が↓のような感じになっていてタレにくくなっている。
で、味の方は…意外と違いがある！w
コルドリーヴァの方が若干甘めで、サイゼリヤの方が若干辛めな気がする。表現が難しいけど、違い自体は確実にあるのは感じることができる。
美味しいとかマズイとかそういう差ではないというか、どちらもおいしくいただけて、好みのレベルだと思う。正直個人的にはどちらでもいい。笑
ただ、サイゼリヤは酸度0.3%ぐらいで、エキストラバージンの規格(0.8%)より大幅に低いらしい。酸度が低いほど品質が良い。コルドリーヴァは調べてもわからなかった。
まあデータ偽装なんかをされてしまったらわからないんだけどwここはサイゼリヤさんを信じて使っていこうかなと思う。市販されているエキストラバージンの中では安いし。2～3年前は800円ぐらいだったらしいけど…wなんかオリーブ不作とかニュースになってた気がするし仕方ないね。笑
1/20(火)
15℃、40%
今日も軽めに。今週はちょっと練習量減らす。昨日の感じからしても疲労が溜まってきているし多少精神的なストレスもあるだろう。
実験のため糖質入れずに。正確にはビーツパウダー数gは糖質だけど。
昨日と条件を合わせるため10分ウォーキング、食事内容もほぼほぼ同じに…の予定だったけど事件が起こる。←
なんとウォーキングの前に炊飯器に入れておいた米を炊くのを忘れた。この俺が…米を忘れるだと…？ちょっと本気で自分のメンタルが心配になった。笑
しょうがないので昨日の米0.7合と同じぐらいのの糖質をサツマイモで用意した。ちょっと条件変わるやん。とりあえず米は炊いて弁当に突っ込み、残りは冷凍した。笑
メシを食ったのがだいたい5時。なるほど、寝起きに糖質入れなくても運動後ならその日の一食目でも(この程度の糖質量なら)血糖値は130ぐらいまでしか上がらないか。じゃあ低強度90分ぐらいまでならこの方がいいな(寝起き補給でスパイクしないため)。
ろぱさんにも指摘されたけど睡眠時の血糖値が高い。100ぐらい。夜間高血糖。睡眠の質が悪すぎるのは自覚している。なんせ中途覚醒が多すぎる。それが主な原因と考えられ、糖尿病リスクも増大させる。
今日から寝るの1時間遅らせます。メシから1.5時間は空けよう。寝るの我慢するわ。最初は余計悪化する可能性もあるけどきっと慣れる。まず2週間。習慣を変える。きっと慣れる。ってジョコビッチも言ってる。笑
トレーニング時間が減っても構わない。ぐっすり眠れる身体になりたい。今までもそう思い続けてきたけどより切実になった。
その分寝る前にスマホをいじってしまう時間が増えそうなので、ポケスリのカビゴンを早めに寝かせてスマホを封印するわw(小声)←おい
ずるい？知らん！健康のためのライフハックだから仕方ない、許せw
あと昼食のチーズをクビにしてナッツを増やした。
あと夕食にオートミールを食ったり。てか業スーのオートミールって米と比べてもめちゃくちゃ安いんだよな。ピーナッツバターとの相性もいいし。オートミール食いすぎると鉄分が不安だから主食向きじゃないと思ってたけど、今は量自体をそれほど食わないから全然アリというかむしろベターじゃん。
1/22(水)
1時間弱遅く寝て1時間遅く起きた(それでもかなり早寝早起き)。まあ中途覚醒はしてる。しゃーない。さっさと準備する。
オートミールはちみつ(C25g)、ビーツパウダーEAA、MCTオイルコーヒー
15～16℃、40～50%
SST40分→ハチミツ入れて長めにレスト(20分)→テンポバースト20分→ハチミツ、低強度。
P/Hrイマイチかも～と思ったんだけど、なんか強度の割にグルコースが低い気がするんだよな。SST中で120ちょいとか。テンポバーストの方が高い(ハチミツの影響もあるかも)。
少なくとも140はいくと思ったんだけど。まあ低グルコースの方がトレーニングにはなっているってことでいいのかな。ろぱグル的に。自分の身体がポンコツだからこれでいいのかわからん。以前よりトレ前の補給減らしてるから低いのか？
いつもより時間を遅らせているからさっさと準備しないと。
昨日もち麦を買った。血糖値と腸内環境の対策で、ある人のおすすめである。
2kgで900円ほどだった。
あれ？もち麦って割高なイメージだったけど…2kgで白米9～10合ぐらいの糖質量で900円。1合あたり100円ぐらいのイメージ。
今の時代白米5kgで3000円超える。5kgは33合。1合あたり100円ぐらいのイメージ。
コスパほとんど同じやんけ！w
とりあえず米1合にもち麦50g混ぜて炊いて糖質量を150g程度に。1/3を昼用にして、残りを朝食にしよう(人参とかでもう少し摂る)。地味にトレの終盤にチャリから降りて吸水させておいた。えらい。
野菜やらなんやらはもちろん先に食ってる。
てか麦の風味と噛み応えがあってこれはこれで美味しいゾ。なんかプチプチして気持ちいい。笑
昼の血糖値に差は出るのかな？朝はトレーニングのおかげでわかりにくいから比べるなら昼。そういや朝めしのタイミングも後ろにズレて昼までの時間が短くなるか。
今日は1.5ヶ月ぶり2度目の整体。強制的に食べてから寝るまでの時間取れるな！w
あと昨日今日でリブレ関連でちょっとわかったことがあるのでそれはまた別個で記事にしようと思う。
Rice On !!
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