こんにちは！コーヤマです！
以前から自転車競技に取り組んでいた私ですが、トライアスロンを始めるにあたって競技練習以外でやり始めたこととそのグッズについて少し紹介してみます！
アブ(腹筋)ローラー
2023年10月から始めました。これは全人類におススメです！w
腹筋鍛えるならこれだけでいいんじゃないの？ってぐらい万能で、やり方によって負荷を変えることもできます。YouTubeでマッチョが教えてくれます。笑
普段あまり腹筋を鍛えていない、またはちょっとやっているぐらいでは最初はちゃんとしたフォームで膝コロできない人の方が多いと思います。私はできませんでしたw
少しずつでも継続してやっていればだんだんできるようになってきますし、ラン、バイク、スイム全てにおいて体幹は重要なのでこれをやって損する人はいないと思います。
疲れてくると腰を反ってしまい、痛めることがあるのでそこは注意しましょう。腰の張りは競技練習でのケガにつながります。
他にも多少筋トレはしていますが、とりあえず最も習慣的にやっているのがコレ。陸上選手は筋トレ、ではなく補強、という言い回しをしますがそちらの方がしっくりくる気はしますね。
…立ちコロはまだ厳しいw
パワーブリーズ
2023年12月頃から使用中。
これをつけて思い切り息を吸い、吐く。それで呼吸筋を鍛えるというものです。
有酸素運動をし続けると心肺や目に見える筋肉以外の呼吸筋も疲れてくるので、そこを鍛えることでパフォーマンスアップにつながらないかということで導入してみました。
肺活量が上がって歌が上手くなるとか。カラオケガチ勢におススメですw B’zの稲葉さんも使っているとかなんとか。
弱い順に緑、青、赤とあり、私は青にしています。強度を調整する目盛りが0～10とあって、最初は2でやっていましたが今は5.5ぐらいでやっているので少しはマシになったのかな？
競技に好影響が出ているかは実感としてはわかりにくいかもしれません。スイムの呼吸がマシになったようなならないような。長時間の競技になればなるほど効果があるの…かなぁ？w
タオルではなく素手で身体を洗う
手にボディソープをつけて身体を洗う、それだけですw
背中が洗いにくいのですが、毎日これをやることで肩が柔らかくなって可動域広がったりしてくれないかな～という感じで始めてみました。
2021年の11月に落車で左の肩甲骨を骨折した影響か、スイムの際に違和感があったんですよね。それが気が付いたらなくなっていて、今は快適に泳げているので私には効果があったような気がします。
四十肩五十肩おじさんにおススメです。笑
ポケモンスリープ
ゲームシステム上、就寝時刻と睡眠時間を気にするようになるのと、中途覚醒の際に無駄にスマホを触ったりすることがなくなるので意外と侮れませんwゲーマー気質のある人にほどおススメかもw
私は普通にゲームとしても楽しんでいますw
最後に
地味～なやつだとこんな感じかな？w
やっていて意味あるのかな？と思うようなことでも続けていると何かいいことがあるかも？
毎日の中の数分を変えたり、他の作業しながら同時に行ったりすることでいろいろできるかも？
Rice On !!
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