こんにちは！GW中は4度の実走ロングライドをしたコーヤマです！
久し振りにこんなに短期間で何度もロングを行った私ですが…な～んか腹筋の浮き出方が甘くなった感じがしますねぇ。体重0.5～1kgぐらい増えたかな？
ということでやっぱりロングライドは太りやすいな？と実感したわけですが、その理由について、ズバリ！
眠れないから。
いきなり結論ですが、これです！疲れすぎて寝れん！w
多分ね。
正確には、寝付けないわけではないのですが…睡眠が異様に浅く、短時間で覚醒してしまい、そこから二度寝できない！というパターンで睡眠時間・質ともに大幅に落ちるんですよね～。
ある程度負荷がかかった実走ロングをやるとマジ寝れないw
で疲れているしいつも通りの量を食べてもな～んか満足できないし食べた後も食べ物のこと考えちゃうしもう食欲出まくりよ！wって感じですwww
睡眠が乱れると疲労は抜けないしコルチゾールは出るしグレリンとレプチンが～～～というホルモンバランスの部分が相当乱れているということでしょうね。
そしてこれへの対策ですが～
正直、ないんじゃないかな。うん。←えぇ…
というのは、「ロングライドの後に良質な睡眠をとる」という根本的なことに関してです。
まあちょっとした対策はあります。
・朝早く出発して昼頃には終わり、睡眠までの時間を空ける
・最後の食事から睡眠までの時間を空ける
・消化にいいものを食べる
・高度な精製物や砂糖等を避ける。多少食べすぎても太りにくいクリーンな食事をする。
とかそんな感じ。ですが根本の疲労状態でぐっすり眠る！ということに関して安定させる方法ってあるんですかね？あとレースの日とかも寝れないわw
コツがあったらこっそり教えてくださいお願いしますw(割と切実)
ちなみに、この翌日をレスト(リカバリー)にすると、その日はめっちゃよく眠れることが多いですw疲れているんでしょうねw
今日がまさにそれなんですけど、ぐっすり眠れてスッキリして、食欲めっちゃ落ち着いてます。いつも通り…というかちょっと少ないぐらいで全然満腹感なくても身体が「栄養オッケー^^」とサインを出してくれている感じです。
太りたくなければ(痩せたければ)
適度な運動とガッツリ睡眠！
ぶっちゃけ乗れば乗るほど太るリスク上がるからね。マジで。笑
でもロングは楽しいし強くなるためにも必要だし～もちろん強度上げることも必要だし～
回復のためにはとにかく食事と睡眠だけど睡眠の部分に課題がありすぎる。
ハードトレーニーであればあるほど睡眠障害的なものになっている人が多いんじゃないかな？うまく眠れない～って人、いますよね？
今回は「太る」ということにフォーカスしたけど…ぐっすり眠れるとマジでスッキリして幸せだし身体も回復するしいいことしかないからなんとかしたいなぁ～。いやマジで。皆さん協力しましょう！w(^^)/
Rice On !!
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