こんにちは！都知事選って20人以上出馬するのかすげえなと驚いたコーヤマです！w
今日も元気にトラ活していきましょう！
昨日のスイム
いつも通りの平日スイム。タイミングがばらついている感じ…。いろいろ考えすぎというか、信じられる動きを習得できてないからなんだろうなぁ。
サクッと泳いでさっさと帰ってメシ食って寝る。以上！w
本日のズイ
とりあえズイ。
扇風機なし。22℃60%。
今日はランのスピードメニューをやろう。
本日のラン
3km+2km+1km。いわゆる3-2-1。割と定番のインターバルメニュー。らしい。
つなぎはジョグだけど、給水ポイントはほんのちょっとだけ歩いてるwしゃーないw
本来はキッチリ設定タイムを決めておくべきだけど、その日の状態によって変わるので無理しすぎないようにという気持ち。コースは平坦で。最初の3kmを4’00”/kmぐらいかなぁ？
・3km(346-352-347) Ave.3’48”/km
・2km(341-349) Ave.3’45”/km
・1km 3’38”/km
想定よりキロ10秒ずつぐらい速かった…これはいいのか悪いのか微妙なところ。そこそこスピード出せたのはいいけど、頑張りすぎかもしれん。まあ痛いところないしええか。笑
体感キツかった。心拍も余裕ないね。追い込んだなこりゃw
だんだん脚重くなってきてピッチが下がってしまうねんな。
スピード持久力を養成できる良メニューとのこと。ジョグやEペース(+ブリック)を軸にしつつ、ちょくちょくスピード系のメニューもこなしていきたい。ケガには要注意。
メタスピードエッジプラスくん履いたらもうちょっとスピード出るんだろうけどまあいいや。練習だし。マジックスピード3で十分でしょ。笑
靴履き替えてダウンジョグしておしまい。
ラン後のごはん
カツオ刺身丼^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
明日は雨予報なので今月のランはこれでおしまい。リカバリー日にしてしまって土曜にガツっとやってもいいかもしれない。天気良さそうだし。てか筋肉痛になりそうw
海スイムも入れていきたいから組み立てが悩ましいところさんですなw
Rice On !!
コメント